Як правильно харчуватися при роздільному харчуванні, щоб схуднути?
Роздільне харчування часто плутають з дієтою і дивуються, як можна витримати дієту, довжиною у все життя. Однак така думка помилкова. Роздільне харчування – це один із принципів, який говорить про любов людини до самої себе. Ідея роздільного харчування сприяє збереженню здоров'я людини, продовження молодості і профілактики різних захворювань. Як правильно харчуватися при роздільному харчуванні? Напевно, це питання хвилює багатьох, але також багато хто, напевно, помиляються у своїх судженнях.
Як правильно харчуватися при роздільному харчуванні:
- Що таке роздільне харчування і з чим його їдять.
- Як правильно харчуватися?
- Що дає роздільне харчування?
Що таке роздільне харчування і з чим його їдять
Вірніше, що потрібно нам їсти при роздільному харчуванні? Всі продукти діляться на три, а якщо точно, навіть на чотири групи, а саме: білки, жири, вуглеводи і їжа рослинного походження. Найчастіше ті чи інші продукти включають в себе в різній мірі кілька речовин, так, наприклад, свинина багата на білок, так і на жири з вуглеводами. При переробці їжі вуглеводи потрапляють в лужне середовище і в ній переробляються, для переробки білків потрібне кислотне середовище, а їжа рослинного походження переробляється швидко і без додаткових зусиль з боку шлунково-кишкового тракту.
Швидше за все розщеплюється рослинна їжа, потім по швидкості переробки йдуть вуглеводи, в самий останній момент білки і, звичайно ж, жири.
Дієтологи рекомендують вживати в їжу в основному продукти, що містять правильні вуглеводи. До них належать крупи, боби і фрукти. Споживання неправильних вуглеводів також не забороняється, але якщо ваша мета – схуднення, то їх споживання необхідно обмежити. До неправильних вуглеводів можна віднести борошно вищого сорту, білий хліб, цукор, картоплю і навіть моркву.
Білок здебільшого міститься в сирі, м'ясі, молоці, яйцях і горіхах. Білок – це елементи як в конструкторі «лего», він формує м'язи і дозволяє нарощувати м'язову масу. Саме його рекомендують у великій кількості споживати спортсменам для створення рельєфної постаті.
Рослинна їжа говорить сама за себе: зелень, огірки, помідори, листя салату та інше легко засвоюється і переробляється організмом і заодно збагачує його вітамінами. Жири – це різні олії, які потрібні організму в найменшій кількості. Часто жири можна легко почерпнути з продуктів щоденного раціону. Тому, скажімо, смажити картоплю на рослинній олії при роздільному харчуванні вкрай не рекомендується.
Як правильно харчуватися?
Як правильно харчуватися при роздільному харчуванні? Основний і непорушний принцип роздільного харчування полягає у відокремленні білків і вуглеводів. Все просто і зрозуміло. А вже якщо говорити зовсім своїми словами, припиніть їсти в обід м'ясо з гарніром з крупи або картоплю. Коли продукти з великим вмістом білка і вуглеводів потрапляють в організм, шлунок виробляє одночасно як луг, так і кислоту, в результаті чого починається процес бродіння. Їжа може не до кінця перероблятися і відкладатися в органах травлення. А це приводить до дуже неприємних захворювань, зайвої ваги і навіть ожиріння.
Так, фрукти рекомендується їсти до основного прийому їжі, так як вони переробляються приблизно за двадцять хвилин. При цьому перерва між прийомами їжі не повинна перевищувати трьох годин. Білки можна вживати разом зі свіжими овочами, те ж саме стосується вуглеводів. Найкраще при роздільному харчуванні харчуватися так:
Сніданок: фрукти і овочі; другий сніданок – солодощі в межах розумного; обід – м'ясо або риба; полуденок – сир або кисломолочні продукти, або ж знову овочі і фрукти; вечеря – каша.
Що дає роздільне харчування?
Почавши харчуватися роздільно, ви відразу відчуєте легкість, яку раніше не відчували. Болі в шлунку припиняться, кишечник очиститься від токсинів, а організм від шлаків. Помітно покращиться загальне самопочуття, усунеться неприємний запах з рота. Але найголовніше, роздільне харчування – надзвичайно ефективний інструмент у боротьбі з зайвою вагою, особливо якщо комбінувати його з легким спортом.
Як правильно харчуватися при роздільному харчуванні: відео
