Як правильно харчуватися дробово
Багатьох людей цікавить питання, як правильно харчуватися дробово. Всі фахівці рекомендують переходити на харчування, яке полягає в тому, щоб протягом дня, проміжок між прийомами їжі не перевищував трьох годин. Також слід порахувати кількість калорій, які ви їсте протягом дня, а потім розділити їх на 5-6 раз. Великі перерви між трапезами шкідливі тим, що організм щоб врятувати себе від можливого голоду, починає запасати більше калорій, які відкладаються в якості жиру.
Один з принципів дробового харчування полягає в тому, щоб їсти відразу, як тільки відчуєте перші ознаки голоду, який є сигналом про те, що їжа в шлунку вже перетравилась. Їсти часто, але не багато, так як переїдання приносить шкоду всьому організму. Протягом дня потрібно випивати не менше двох літрів води. Воду потрібно пити по 150 мл за 30 хвилин перед кожною трапезою, і через годину після прийому їжі. Перед обідом рекомендується випити половину склянки натурального грейпфрутового соку, який значно прискорює процес травлення. Під час обіду дозволяється з'їсти максимальну кількість калорій. В якості перекусів при дробовому харчуванні краще всього використовувати горіхи і сухофрукти. Суть цього харчування складається в тому, щоб добову норму з'їдати невеликими порціями протягом дня.
Як правильно харчуватися дробово
Перевага дробового харчування порівняно з різними дієтами полягає в тому, що воно розраховане не на швидкий, а на довгостроковий результат. Такий спосіб харчування не тільки запобігає виникненню багатьох захворювань, але і допомагає вилікуватися від деяких з них.
При дробовому харчуванні жири повинні складати 20% від добової норми. Найкраще вживати жири рослинного походження. За день потрібно з'їдати білків у співвідношенні 1грамм білка на кілограм вашої ваги. Вуглеводи складають 60% від добової калорійності, при тому, що 50% це повільні вуглеводи містяться у великій кількості в крупах і кашах.
При дробовому харчуванні велику роль грає якість продуктів. Потрібно стежити за тим, щоб в організм надходила достатня кількість білків. Але надмірне їх кількість приносить шкоду також як і їх недолік. Коли ми вживаємо білка більше норми, то виникає сильне навантаження на нирки і печінку. В результаті з'являється втома, сонливість і набряки. Але в той же самий час білок важливий для організму людини, так як від нього залежить нормальна робота імунної системи, гормони і ферменти.
Для тих хто хоче скинути зайву вагу за допомогою дробового харчування, важливо знати, що білок тримає почуття насичення протягом п'яти годин. Тому білкові продукти потрібно їсти в невеликій кількості за кожний прийом їжі, розбивши добову норму білків на кількість прийомів їжі, враховуючи перекуси. Для засвоєння білка використовується енергія жирових запасів. Також білок прискорює обмінні процеси.
Білок міститься у великій кількості в таких продуктах, як м'ясо, риба, птиця, яйця, боби, морепродукти і молочні продукти.
Також при дробовому харчуванні слід уживати достатню кількість вуглеводів, які є джерелом енергії, необхідної для нормальної роботи організму. Вуглеводи поділяють на складні і прості. До складних належать клітковина, пектин, крохмаль і глікоген. Прості це глюкоза, сахароза, лактоза та фруктоза.
Вуглеводи є кращим засобом від втоми, сонливості і слабкості. Щоб поповнити запаси вуглеводів потрібно їсти такі продукти: овочі, фрукти, ягоди, картопля, сухофрукти, мед.
Таким чином, дробове харчування це коли ви дотримуючись потрібні пропорції вуглеводів, білків і жирів, їжте 5-6 разів на день.
