Дієтологи розповіли, як правильно харчуватися: сніданок, обід і вечеря
Користь правильного харчування неможливо переоцінити. За допомогою правильного харчування можна не тільки утримати вагу на потрібному рівні, незважаючи на вік, але навіть схуднути. Між поєднаннями правильної і здорової їжі можна поставити впевнений знак дорівнює. Дуже багато хто, напевно, неодноразово обіцяв собі найближчим часом перейти на правильне харчування і почати вести здоровий спосіб життя. Дане рішення рано чи пізно приходить до всіх, але не всі знають, з чого необхідно почати. Щоб краще орієнтуватися в питанні як правильно харчуватися: на сніданок, обід і вечерю, пропонуємо вашій увазі цю статтю.
Загальні рекомендації
Для новачків відповідь на питання, що краще з'їдати на сніданок, на обід і на вечерю при правильному харчуванні допоможе зрушити з місця і, нарешті, зайнятися собою, скорегувати свій спосіб життя і зробити фігуру більш стрункою і красивою.
Щоб виглядати струнко, дуже важливо споживати не тільки продукти з раціону правильного харчування, але і правильно організувати свій сніданок, обід і вечерю. Божевільний режим життя, на жаль, часто не дозволяє нам повноцінно харчуватися в обід, хоча обід якраз вважається одним з ключових прийомів їжі при правильному харчуванні.
Крім додержання годин прийомів їжі, потрібно також їсти збалансовану їжу, багату на вітаміни, мінерали та корисні речовини. При цьому кількість білків, жирів і вуглеводів при правильному харчуванні має бути чітко розподілено між сніданком, обідом і вечерею.
Правильне харчування передбачає приблизно рівну споживання їжі на сніданок, обід і вечерю, розрізненої за енергетичною цінністю і складом продуктів. Однак, щоб правильно харчуватися необхідно щодня споживати такі продукти, як м'ясо, свіжі овочі, фрукти та кисломолочні продукти.
Сніданок як основний прийом їжі
Дуже багато в режимі дня пропускають сніданок, обмежуючись бутербродом або чашкою кави. Існує думка, що пропущений сніданок приблизно на 7% знижує обмін речовин в організмі, тому розраховувати з таким показником на схуднення не доводиться.
Сніданок бажано розділити на 2 прийоми їжі: перший і другий сніданки. З'їдені під час сніданку калорії при правильному харчуванні не дозволяють людині об'їдатися під час обіду або вечері і виключають тягу до перекусу. На сніданок має припадати близько 25% ккал всього денного меню. При цьому сніданок повинен бути досить легким.
Зразкове меню правильного сніданку
Отже, на сніданок потрібно з'їдати найбільшу кількість вуглеводів за день. Так, правильним і корисним сніданком можна вважати крупи, пластівці вівсянки, сухі сніданки, заправлені молоком або нежирним кефіром. Також на сніданок рекомендується споживати овочі у вигляді легкого салату. Можна також приготувати варені яйця або омлет на молоці.
Запити сніданок рекомендується чашкою кави (без додавання цукру) або какао. На другий сніданок, який рекомендується робити через 2-2,5 години після першого, можна побалувати себе чаєм і бутербродом з скибочкою сиру.
Обід: меню
Найважливіше в обіді – споживати гарячі і, бажано, рідкі страви. Якщо ви прагнете схуднути, намагайтеся не заїдати суп другим і не закушувати при цьому хлібом. Суп на курячому бульйоні з грудинкою і трохи овочів – ось ідеальне меню на обід при правильному харчуванні. Це може бути і будь-який інший суп, головне, не відмовляйтеся від рідкого.
Меню на вечерю при правильному харчуванні
Як мовиться в приказці – вечерю віддай ворогові. Але такий підхід не зовсім правильний. Організм потрібно привчати до регулярного харчування, в якому вечеря просто необхідна. Однак пам'ятайте, що вона повинна бути максимально легкою і не містити вуглеводів. Якщо ви досить щільно їли під час сніданку та обіду, то на вечерю можна обмежитися склянкою кефіру і яблуком. Однак повноцінна вечеря не обходиться без білкової їжі. Ідеально з'їсти шматочок риби і тушкованими овочами або салат. Приймати їжу рекомендується за два-три години до того, як піти спати.
Як правильно харчуватися - сніданок, обід і вечеря: відео
