Меню на кожен день: правильне харчування в дії
Меню на кожен день відповідно з правильним харчуванням повинно бути збалансованим та включати продукти, які в достатній мірі насичують організм білками, жирами і вуглеводами.
Продукти, які повинні бути включені в меню на кожен день: овочі та фрукти, каші, молочні продукти, м'ясо і м'ясні продукти, риба, горіхи.
Приклад меню на кожен день відповідно до принципів правильного харчування
Сніданок
Сніданок – основний і найважливіший прийом їжі за день. Він повинен бути ситним і калорійним. На сніданок краще всього приготувати кашу з м'ясним або овочевим гарніром. В якості рідини, можна випити склянку підбадьорливого зеленого чаю, свіжий сік або просту воду.
Другий сніданок
Цей прийом їжі є легким перекусом між сніданком і обідом. На другий сніданок краще всього з'їсти якісь фрукти, наприклад, банан або два яблука.
Обід
На обід можна з'їсти суп або бульйон на м'ясі птиці або риби. На друге краще всього вибрати легкий салат з овочів або морепродуктів.
Полуденок
Підвечірок повинен бути легким, для перекусу можна з'їсти невеликий йогурт або випити склянку нежирного кефіру, також можна з'їсти жменю горіхів, наприклад, грецьких.
Вечеря
Вечеря повинна бути не пізно. Оптимальний час для вечірнього прийому їжі – за 4-5 годин до сну. На вечерю краще всього приготувати легкий салат і рибу, або кашу з фруктами.
Якщо вечеря давно з'їдено, а вас мучить відчуття голоду, ви можете випити чашку несолодкого зеленого чаю або склянку знежиреного кефіру перед сном.
