Як правильно харчуватися після 45 років?
Після 40-45 років організм жінки починає змінюватися, в першу чергу це пов'язано зі зміною гормонального фону, пов'язаного з настанням клімаксу. Обмінні процеси в організмі сповільнюються, тому може активно відбуватися процес набору зайвої ваги. Звідси випливає запитання: як правильно харчуватися після 45 років? Яких продуктів варто уникати, а на яких робити акцент.
Харчування після 45 років, щоб не набрати зайві кілограми
Уповільнений обмін речовин веде не тільки до збільшення ваги, але і до ожиріння. Правильне харчування після 45 років змушує нас переглянути свій раціон і трохи зменшити кількість споживаних калорій. Щоб розрахувати денну норму калорій, потрібно виходити з індивідуальних параметрів: росту, ваги і віку. При цьому, займаючись підрахунком калорій, слід звертати увагу не тільки на кількість, але і на якість. Приміром, калорії, які містяться в шоколаді, дуже швидко витрачаються організмом, після чого настає почуття голоду, і жінка мимоволі тягнеться за черговою порцією їжі. В той час, як калорії, що містяться в крупах, овочах або білому м'ясі навпаки довго зберігаються в організмі і забезпечують його необхідною енергією.
Тому, головним принципом правильного харчування жінки після 45 лети є споживання енергетично цінних, корисних і здорових продуктів, які повноцінно наситять організм.
Як правильно харчуватися після 45 років відео
насправді принципи правильного харчування після 45 років мало відрізняються від загальних принципів здорового харчування. Рекомендується їсти три і більше разів на день невеликими порціями і намагатися не переїдати. Важливо стежити за тим, коли почуття голоду вас покинуло, і після того не їсти, залишивши «останній шматок на тарілці». Якщо тягне на перекуси, то можна з'їсти горіхи, арахіс, сухофрукти або овочі.
Корисним для жінки після 45 років може також стати роздільне харчування, в основі якого роздільне споживання жирів, білків і вуглеводів. Щоб правильно харчуватися після 45 років необхідно трохи зменшити порції їжі і їсти виключно тоді, коли з'являється відчуття голоду.
Також жінкам після 45 років рекомендується вживати в їжу такі продукти, як брокколі, чорниця, соя і яблука. Вони не лише насичують організм вітамінами, але і знижують ризик розвитку онкології, діабету і хвороб серцево-судинної системи, а також допомагають переносити зміни, пов'язані з менопаузою. При цьому жирної і копченої їжі слід уникати, так як вона підвищує рівень холестерину і збільшує ризик виникнення інфарктів і інсультів. До їжі, що містить насичені жири, відноситься червоне м'ясо, тому їх кількість слід скоротити, а по можливості замінити його соєю або рибою.
З віком слабшають також кістки, тому дуже важливо не забувати споживати продукти, багаті на кальцій, зокрема мигдаль, мінеральну воду, соєві боби, молоко і кисломолочні продукти, злаки, капусту, грушу.
Дієти і правильне харчування після 45 років
Піддавати організм стресу, пробуючи різні агресивні дієти також не варто. Краще переводити на організм здоровіше харчування і утримувати або скидати вагу поступово. Різкі зміни у вазі можуть негативно позначитися на здоров'ї. Необачно обрана дієта може коштувати вам найважливішого – здоров'я. Так як правильне харчування жінки після 45 років потребує уваги в споживанні в тій чи іншій кількості всіх груп вітамінів, вибір дієти краще довірити професійному дієтологу. Так як великий ризик, що самостійно ви виберете собі дієту, яка не зможе заповнити потрібну кількість речовин, яких потребує ваш організм.
Раціональне харчування
Без допомоги фахівця самостійно дуже складно сформувати правильний раціон для жінок після 45 років. Однак існує ряд правил, які допоможуть вам зрозуміти загальні принципи здорового харчування і слідувати їм.
Дуже поширена думка, що споживання вуглеводів веде до ожиріння. Але це тільки частково. Вуглеводи повинні бути присутніми в організмі, але в правильних дозах. Їх велика кількість і справді веде до зайвої ваги. Слід уникати солодкої випічки хлібобулочних виробів з борошна вищого сорту, макаронів і тортів. А ось вуглеводи, отримані з круп і цільнозернового хліба, не тільки краще засвояться організмом, але й принесуть користь. Вони знижують рівень холестерину, знижують ризик розвитку діабету, ожиріння, сечокам'яної хвороби, серцево-судинних захворювань.
Кажуть, що яйця підвищують рівень холестирина в крові, але це не так. Користь яєць в правильному харчуванні жінок після 45 років навпаки доведена науково. Яйця багаті на специфічний білок, який відповідає за збереження зору і знижує ризик розвитку онкології в матці. Також яйця перешкоджають виникненню тромбів. Однак їсти їх необхідно в межах норми.
Якщо ви не уявляєте життя без м'яса, то зупиніть свій вибір на курці. М'ясо птиці багате на вітаміни групи В, благотворно впливає на роботу головного мозку і добре засвоюється організмом.
Не нехтуйте молочними продуктами: кефір, сири, сир, натуральні йогурти. Не женіться за знежиреними продуктами, так як вони, швидше за все, геть позбавлені вітамінів. Найкраще споживати маложирні кисломолочні продукти, які чудово насичують організм кальцієм.
Фрукти та овочі повинні лежати в основі вашого раціону, але при цьому забувати про крупи і м'ясо також не варто. Їжте зелень у великих кількостях, вітається також багатий на вітаміни А і С шпинат, який благотворно впливає на здоров'я. Злоякісним утворенням перешкоджає часник, тому включити його в режим харчування просто необхідно.
Після 45 років постарайтеся припинити споживання газованих напоїв, стежте за тим, щоб регулярно пити чисту воду. Від кави при цьому краще відмовитися, особливо якщо присутні проблеми з тиском або серцево-судинною системою.
Негативно впливає на організм також алкоголь, оскільки він перешкоджає засвоєнню вітамінів.
