Експерти розповіли, як правильно харчуватися зранку
Ранок – це джерело нашої енергії і настрою на цілий день. Саме від того, як ми прокидаємося, ми програмуємо себе на гарний або поганий настрій, на успіх чи поразку. Дуже важливу роль у цій ланцюжка має правильне харчування зранку, адже воно задає «настрій» всьому організму всередині і підтримку на весь день. Цікавитеся, як правильно харчуватися зранку? Зараз все розповімо!
Почнемо, мабуть, з того, що правильне ранкове харчування без інших речей буде не так корисно. Тому все потрібно робити правильно – включаючи ранковий туалет, пробіжку і прийом їжі. Щоб звикнути до режиму, його потрібно спочатку правильно спланувати. Наприклад, чи будете ви зранку бігати? Можливо, ви хочете приймати душ? Все це розплануйте на аркуші так, щоб на виконання всіх пунктів у вас було достатньо часу.
Правильне харчування зранку
І так, коли дзвонить будильник – не вимикайте його і не лягайте спати ще на 5 хвилин. Вставайте з дзвінком будильника, адже це буде вас тільки дисциплінувати. Потім потрібно піти випити склянку води кімнатної температури, щоб запустити працювати шлунок. Далі можна йти на пробіжку або в душ (кому який варіант пробудження подобається більше).
Наступним кроком буде прийом їжі, який дуже важливий для вашого організму. Якщо ви досі не їли зранку, то негайно треба почати це робити. Адже при правильному харчуванні калорійність сніданку повинна складати не менш 50% і є важливим каталізатором усіх процесів, які відбуваються у вашому організмі. Ранкова кава не замінить вам сніданок, лише нашкодить шлунку і цілком ймовірно, що скоро при такому ритмі життя ви отримаєте «подарунок» у вигляді гастриту. Тому правило №1 – обов'язково треба їсти вранці.
Що їсти зранку?
Правило №2 – пити воду. Як вже писалося вище, першу склянку води ви повинні випити після пробудження і не менш ніж за 20 хвилин до прийому їжі (а краще почекати 30 хвилин). Після прийому сніданку воду можна пити за годину, саме так рекомендують лікарі. Лише в тому випадку ви не будете розбавляти шлунковий сік з водою, то це полегшить перетравлення їжі.
Правило №3 – їсти можна все, але обережно. При виборі сніданку, коли ви дотримуєтеся правильного режиму харчування, потрібно враховувати ту особливість, що шлунок може до 12.00 годин перетравити навіть дуже важку їжу (м'ясо). Тому ви можете в ранковий раціон додати запечене м'ясо або ж картоплю, але в жодному разі це блюдо не повинно бути солодким, смаженим або копченим.
Пам'ятайте, що повноцінним сніданком можна вважати: пластівці та інші сухі сніданки, хліб або булочки, солодощі, а також каву. Ваш ідеальний сніданок повинен мати такий склад: гарнір (близько 40% - варена або запечена картопля), салат – інші відсотки. Вода, як ви пам'ятаєте, може бути тільки через годину. Також важливо вживати білки (які є в омлеті) або м'ясо (але не червоних видів).
Правильне харчування зранку
При виборі продуктів та приготування страв при правильному харчуванні вранці завжди потрібно представляти картинку з так званої «піраміди» харчування. Тобто, основою в вашому житті є хліб, рис і макарони (але не білих сортів), овочі та фрукти, молочні вироби і пісні м'ясо з рибою. І зовсім крихітний відсоток тут можуть становити солодощі і кондитерські вироби.
Продукти з названих переліків можна поєднувати в будь-якому вигляді при приготуванні сніданку, адже ви повинні вжити 50% всіх калорій. Лише в такому разі вам буде комфортно сидіти на роботі чи навчанні, і не думати про настання обіду. А також ваше тіло дуже швидко скаже вам: «Спасибі», адже незабаром покращиться ваше самопочуття і, як наслідок, впевненість у власних силах. Ранкове правильне харчування стане лише першим кроком до здорового і щасливого життя. А другим буде дотримання всіх перерахованих вище правил.
