Як правильно харчуватися - здоровий спосіб життя
Як правильно харчуватися - здоровий спосіб життя
Сьогодні більшість людей ведуть сидячий і малорухливий спосіб життя, старанно працюють цілий день і часом не можуть перерватися щоб повноцінно пообідати, задовольняючись яким-небудь перекусом, а іноді і перекусити ніколи.
А от вже перед сном людина наїдається і лягає спати або дивитися телевізор.
Такий режим харчування порушує режим травлення, з'являється відчуття тяжкості, дисбактеріоз, запори. Тому людині важливо знати, що таке правильне харчування, щоб залишатися здоровим.
Основа міцного здоров'я - це правильне харчування. Щоб з ранку до вечора людина добре себе почував і був енергійний, дуже важливо харчуватися по режиму, тобто вживати їжу слід в один і той же час. Дуже скоро організм звикає харчуватися за розкладом. Йому не знадобляться "перекуси".
Якщо людина їсть 1-2 рази в день великими обсягами їжі - у нього збиваються біоритми організму із за чого з'являється почуття втоми, депресії і поганого настрою. Краще харчуватися часто і невеликими порціями. Так само слід пам'ятати, що для здоров'я шкідливо вживання продуктів, що пройшли тривалу термообробку.
Дуже корисно додавати в свій щоденний раціон якомога більше продуктів рослинного походження, круп, а так само сирої їжі. Сира їжа містить максимальну кількість цінних вітамінів і мінеральних речовин, а так само клітковини. Їжу слід ретельно пережовувати - це не тільки полегшить процес травлення, але й зміцнює зуби.
Правильне харчування
Прийом їжі не повинен тривати менше півгодини - цим ви спрощуєте роботу своєму шлунку і всьому кишковому тракту, до того ж і насичення відбувається швидше меншою кількістю їжі.
Щоденне меню обов'язково має включати в свій склад вуглеводи. Це вони поставляють в організм необхідну енергію, покращують самопочуття і настрій.
Правильне харчування
Ідеально було б повністю відмовитися від солодкого (виняток - мед), щоб не порушувався рівень цукру в крові. Введіть у раціон крупи і хліб цільнозерновий. Ці продукти дуже легко засвоюються організмом. Заморські страви, до яких Ваш організм не звик, приймайте невеликими порціями. Це допоможе шлунку впоратися з ними. Але харчуватися правильно не достатньо, щоб бути здоровим. Треба ще вживати рідину, без якої неможливо вижити. Дуже важливо за 15-20 хвилин до їжі випити чай, компот, сік чи воду. Рідину можна випити і після обіду, але не раніше ніж через 2 години. Корисне і правильне харчування потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями, що посилить позитивний вплив після їжі.
Лікарі рекомендують після прийняття їжі перебувати у вертикальному положенні не менше однієї години. Можна зробити прогулянку або зробити що-небудь по дому. Максимально інтенсивно шлунок працює вранці - тому сніданок повинен бути максимально щільним і поживним, на відміну від обіду і вечері. Вечеряти слід не менш ніж за три години до сну. Перед сном шлунок не повинен бути перевантажений, щоб вранці не страждати від неприємних відчуттів в області живота. Часто після вечірньої переїдання, вранці з'являється неприємний запах з рота. Якщо Ви дуже втомилися або перенервували, спочатку трохи відпочиньте, заспокойтеся і лише потім сідаєте їсти. Не переїдайте. З за столу треба вставати як тільки у Вас пропаде відчуття голоду. Візьміть собі за правило вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду і у Вас не виникне проблем із зайвою вагою.
Переїдання може призвести до дисбактеріозу кишечника, порушення процесу кровообігу, зниження розумової діяльності.
Намагайтеся прислухатися до свого організму. Він Вам сам підкаже яка їжа і в якій кількості для нього максимально комфортна. Якщо Ви будете починати ранок з зарядки, а після душу будете снідати щільно - Ваше життя буде наповнене енергією, гарним настроєм, високим рівнем працездатності. Нехай Ваші дні будуть наповнені позитивною енергією.
Ганна Салова
