Як правильно харчуватися (раціон на день)
Правильне харчування сьогодні не тільки данина моді, але ще і здоров'я і, в першу чергу, своєму успіху. Правильне харчування – це запорука УС-ПІ-ХУ! Тому що, якщо ми наведемо лад із своїм харчуванням, то потім у нас ні звідки не візьмися, з'являється гордість за себе, нові зусилля і нам тоді здається весь світ по плечу. А це – крок назустріч успіху і як у кіно, за чарівним помахом палички, починаються зміни.
Правильно харчуватися потрібно вчитися. Адже це ціла наука, яка не тільки складається з деяких обмежень, але і змушує додавати в раціон ті чи інші продукти. Наприклад, картоплю фрі з раціону треба викинути, а на її місці їсти… капусту і т.д.
Як правильно харчуватися (раціон на день)
- Що не можна їсти
- Що можна вживати при правильному харчуванні?
Що не можна їсти
Сухі сніданки, як пластівці або інші його види, хліб, печиво, булочки, кондитерські вироби (будь-які), чіпси і сухарики, цукор, чай і каву, газовану воду, соки з магазинів. Також краще уникати всього копченого і смаженого. Адже ці продукти при вживанні впливають на організм дуже негативно, від них ми товстіємо і перестаємо подобатися навіть собі. Щоб так не було, рекомендуємо харчуватися правильно.
Що можна вживати при правильному харчуванні?
Практично все, що не вказано в списку вище. Але пам'ятайте, що краще на всіх продуктах перевіряти їх кількість калорій. З них зовсім не шкідливі ті продукти, які містять менше 130 калорій, от і їх можна їсти багато. Всього іншого, що вище цього значення, треба їсти з особливою обережністю.
Яким повинен бути зразковий раціон на день? В першу чергу пам'ятайте, що основну кількість їжі ви повинні вжити зранку, адже до 12 годин наш організм переварить все, що ви з'їли до цього часу (навіть шматочок шоколаду). Після полудня він вже не може так швидко справлятися з їжею і тому відкладає її на боках у вигляді зайвих сантиметрів.
Що їсти на сніданок? Це може бути картопля з овочами, приготована в пароварці, або омлет з перцем, або ж порція плову, або ж сирна запіканка. Вживати потрібно одну порцію будь-якого з названих страв, але не більше. Пити воду або сік (але тільки не куплені в магазинах) потрібно за півгодини до прийому їжі або після.
На перекус (близько 11 години) можна випити склянку кефіру або з'їсти яблуко (але ні в якому разі не банан або виноград – вони при правильному харчуванні не рекомендовані).
Під час обіду ви можете взяти собі перше і салат. Наприклад, суп з локшиною і легкий салат. Можна також вжити друге блюдо, але воно не повинно бути дуже жирним (наприклад, відварне яловичное м'ясо з бобами і запечена картопля).
Після обіду свій апетит треба «взяти в руки» і намагатися їсти дуже легку їжу. Кращим варіантом на вечерю буде легкий салат або ж склянка кефіру, який, до речі, допомагає нам виглядати краще і не старіти.
Вище наведено кілька практичних варіантів того, як можна і потрібно харчуватися протягом одного-кількох днів. До цих страв можна додавати рибні запіканки і т. д., а також бобові страви або ж приготовані з пісного м'яса птиці. Навіть іноді, можете спробувати шматочок торта, якщо дуже захотілося, адже правильне харчування – це не дієта, а спосіб життя. І в ньому ви не повинні навідріз відмовлятися від деяких продуктів, а всього лише обмежувати себе. Ну не будете ж ви дивитися в той час, коли всі на дні народженні наминають смачно торт. Ви можете також їсти, але при цьому не забувати, що в звичайному житті він у вас перебуває в «списку табу».
І пам'ятайте, що мета правильного харчування – це забрати з вашого повсякденного життя всі продукти, які несуть лише шкоду. А ті продукти, які можна їсти в цьому режимі, потрібно комбінувати при створенні страв. Адже на смак і колір товариша немає, тому тут вибір за вами.
.
