Здорове харчування: меню на тиждень для школяра від дієтологів
Здорове харчування, меню на тиждень для школяра – важливе питання, турбуюче багатьох батьків. Адже харчування, яке було звичним у дитячому садку, потребує якісного коригування. Це пов'язано з незначними змінами в режимі дня, підвищенні навантаження і з віковою категорією дитини. Здорове харчування – застава хорошого самопочуття вашого чада, його успішності та здоров'я в цілому. Для того щоб раціон був правильним, необхідно дотримуватися співвідношення жирів, білків, вуглеводів, амінокислот, вітамінів і інших важливих мікроелементів.
Для того щоб забезпечити школяра необхідною енергією, обов'язковими продуктами, що входять в його раціон, повинні бути крупи, риба, м'ясо, фрукти і овочі. Також потрібно забезпечити організм дитини достатньою кількістю рідини, виключивши при цьому шкідливі для здоров'я солодкі води і газованої води. Краще віддавати перевагу сокам, а споживання мінеральної газованої води злегка обмежити. Лідером у корисності є морквяний сік. Саме в морквяному соку міститься маса вітамінів, які посприяють нормальному функціонуванню деяких систем органів. Крім того, як відомо, морквина неймовірно корисна для очей. А адже як раз таки в школі вперше в житті дається дуже велике навантаження на зір. Тому важливо убезпечити школяра від його погіршення.
Здорове харчування: меню на тиждень для школяра
Понеділок
Приготуйте гречану кашу, бутерброд з маслом, чай або какао на сніданок. Сніданок пропускати категорично не рекомендується. Навіть якщо дитина відмовляється від нього, змусьте з'їсти його хоч що-небудь. Адже енергія, яку людина отримує разом з сніданком, дозволяє нормально себе почувати протягом всього дня. На обід запропонуйте своєму чаду легкий супчик, салат з капустою, рибні або м'ясні котлети, хліб, компот. На полуденок дитина з великим задоволенням з'їсть печиво з кефіром або ж який-небудь фрукт, наприклад, банан або яблуко. Не слід увечері пропонувати жирну їжу, вечеря повинна бути легким, в іншому випадку це може негативно відбитися на самопочутті і привести до проблем з вагою. Приготуйте запіканку з сиру, моркви, скибочка хліба і молоко.
Вівторок
На сніданок – каша вівсяна, бутерброд з маслом, омлет, чай або какао. В обід – салат з овочів, борщ, приготовлений на кістковому бульйоні, кисіль, хліб, картопляна запіканка. На полуденок побалуйте дитини булочкою і склянкою молока. На вечерю запропонуйте йому заливну рибу, скибочка хліба, вінегрет і кефір.
Середа
Приготуйте кашу з рису, бутерброд з сиром, какао або чай на сніданок. В обід піднесіть на стіл салат з овочів, тефтелі, суп з квасолі, приготовлений на м'ясному бульйоні, компот або чай, скибочка хліба. На полуденок запропонуйте школяреві печені яблука або кефір. А на вечерю приготуйте варене м'ясо з тушкованими овочами, скибочка хліба і молоко.
Четвер
На сніданок – каша вівсяна, бутерброд з сиром, чай або какао. На обід запропонуйте дитині суп з перлової крупи на кістковому бульйоні, пюре з куркою, яблучний або морквяний сік, хліб. На полуденок – варене яйце і кефір. На вечерю можна запропонувати сирок з фруктами, бутерброд з маслом або сиром і чай.
П'ятниця
Почніть день з вермішелі або макаронів з сиром, бутерброди з маслом, чай. На обід приготуйте салат з буряка, смажену рибу, борщ, картопляне пюре, хліб та компот. На полуденок запропонуйте йому овочевий салат. А на вечерю – морквяно-сирну запіканку, скибочка хліба і молоко.
Субота
Омлет, каша з перловки, бутерброд з маслом і чай – чудовий варіант для сніданку. На обід піднесіть розсольник, салат з овочів, варене м'ясо з капустою тушкованою, хліб та компот. На полуденок нехай дитина підкріпиться склянкою молока з булочкою. Вечеря – варена риба, сир, шматочок хліба і кефір.
Неділя
На сніданок – каша пшенична, бутерброд з сиром, какао або чай. В обід порадуйте дитини м'ясних гуляшем, картопляним супом, салатом з овочів, компотом і скибочкою хліба. Полуденок – печені яблука. Вечеря – потерту моркву, сир, хліб та чай.
Здоров'я вам і вашій дитині!
Здорове харчування - меню на тиждень для школяра: відео
.
