Правильне харчування: меню на тиждень

Правильне харчування | Переглядів: |

Меню на тиждень згідно з правильним харчуванням повинно включати продукти, які в достатній мірі насичують всіма необхідними речовинами, вітамінами і мікроелементами.

Понеділок

Білковий сніданок: сирна запіканка; другий сніданок – фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом або сметаною; ситний обід: риба на пару з рисом; полуденок: чорний шоколад (30 г); вечеря: овочевий салат і куряча грудка, приготована на пару.

Вівторок

Вітамінний сніданок: мюслі зі свіжими фруктами і ягодами; другий сніданок: нежирний йогурт і яблуко; збалансований обід: рибна юшка і рис з овочами; полуденок: банан; легка вечеря: омлет з овочами.

Середа

Сніданок: пшоняна каша з сиром та родзинками; другий сніданок: запечений з медом яблука; обід: рибні котлети з рисом і овочами; полудень: нежирний йогурт; вечеря: сирники зі сметаною.

Четвер

Смачний і корисний сніданок: вівсяна каша з фруктами і горіхами; другий сніданок: фруктова нарізка; обід: овочевий суп і курячі котлети; полуденок: 150 г нежирного сиру з родзинками і курагою; легка вечеря: овочеве рагу.

П'ятниця

Сніданок: гречана каша з відвареної курячої грудкою; другий сніданок: мікс з горіхів і сухофруктів; ситний обід: рибний пиріг і овочі на пару; полуденок: одне яблуко; легка вечеря: 200 г нежирного сиру.

Субота

Смачний сніданок: сирники зі сметаною; другий сніданок: один банан або одне яблуко; ситний обід: фаршировані кабачки зі сметаною і томатним соусом; полуденок: ягоди або горіхи; вечеря: овочі на грилі з кисло-солодким соусом.

Неділя

Неділю краще зробити розвантажувальним, наприклад, з'їсти за день 700-800 г знежиреного сиру або випити 2-2,5 літра нежирного кефіру, розподіливши цю кількість їжі на 3-4 прийоми.