Відмінна дієта для спортсменів

Люди, які активно займаються спортом або фітнесом, потребують збалансованому, правильному харчуванні, яке допомагає відновитися після посилених тренувань, сприяє набору м'язової маси і втрати жиру. Існують різні системи харчування, які допомагають вирішити ці завдання. Представляємо вашій увазі прекрасну дієту для спортсменів.

Основний компонент меню спортсмена – це білкова їжа. По-перше, білок – поживний, він допомагає відновити сили після виснажливих занять спортом, а по-друге, білок є будівельним матеріалом для рельєфних м'язів тіла.

Кращі джерела білка в раціоні спортсмена:
1. Куряче філе (грудка) зварене або приготоване на пару;
2. Білок курячого яйця;
3. Риба і морепродукти;
4. Молоко з невеликим відсотком жирності (до 2,5%), а також нежирні молочні продукти (сир, кефір, йогурт без наповнювача та інші);
5. Сир з невеликим відсотком жирності (до 25%);
6. Бобові;
7. Яловичина;
8. Горохова борошно;
9. Сочевиця;
10. Арахіс та інші горіхи;
11. Гриби;
12. Фрукти і овочі.

Дієта для спортсмена повинна мати досить високу калорійність. На відміну від класичних дієт, спрямованих на втрату ваги, дієта для людей, що займаються спортом, повинна бути поживною. Значне обмеження в калоріях призводить до втрати сил, зниження ефективності тренувань.

Приклад меню дієти для спортсменів

Перший день:
Сніданок – вівсяна каша з фруктами або горіхами.
Другий сніданок – банан або два невеликих яблука.
Обід – овочевий суп і салат зі свіжих овочів з шматочком вареної курячої грудки.
Полуденок – горіхи з натуральним медом.
Вечеря – гречка з яловичої відбивною і один свіжий помідор.

Другий день:
Сніданок – 300 грамів сиру і чашка зеленого чаю.
Другий сніданок – два зварених курячих яйця.
Обід – відварна курка з рисовим гарніром, свіжий або консервований зелений горошок.
Полуденок – апельсин або грейпфрут.
Вечеря – відварна квасоля і риба на пару, свіжі овочі.

Третій день:
Сніданок – тушкована риба з рисом, свіжовичавлений фруктовий сік.
Другий сніданок – груша або яблуко.
Обід – морепродукти і овочевий салат, чашка зеленого чаю.
Полуденок – горіхи.
Вечеря – омлет з двох яєць, зелений горошок і два свіжих помідора.

Четвертий день:
Гречана або вівсяна каша з рибою на пару, сік або зелений чай.
Другий сніданок – банан.
Обід – куряча грудка на пару, 40 грамів житнього хліба і трохи спаржі.
Полуденок – легкий фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом без наповнювача.
Вечеря – яловичина на грилі, квасоля або спаржа, один свіжий огірок.

П'ятий день:
Сніданок – вівсянка з фруктами або ягодами, виявлена на окропі.
Другий сніданок – трохи натурального меду або 30-40 грамів гіркого шоколаду.
Обід – куряче філе, запечене з грибами, квасоля.
Полуденок – горіхи.
Вечеря – гречана каша з яловичиною, трохи свіжих овочів.

Шостий день:
Сніданок - рисова каша з вареними кальмарами, зелений чай без цукру.
Другий сніданок – виноград або родзинки (можна замінити курагою).
Обід – овочевий суп на курячому бульйоні, спаржа.
Полуденок – 150-200 грамів фруктової нарізки.
Вечеря – каша з відвареної курячої грудкою.

Сьомий день:
Сніданок – гречана каша з грибами, склянка нежирного кефіру або йогурту.
Другий сніданок – яблуко або груша.
Обід - овочева суміш із гороху, моркви і кукурудзи, 100 грамів м'яса птиці, приготованого на пару (можна взяти, наприклад, індичку).
Полуденок – горіхи.
Вечеря – раби з овочами, приготованими на грилі.