Здорове харчування школяра - поради та рекомендації
Здорове харчування – запорука успішності в школі вашої дитини і його здоров'я в цілому. Саме тому необхідно ретельно продумати план харчування. Раціон повинен відповідати віковій категорії, бути різноманітним і збалансованим. Крім того, ви повинні чітко стежити не тільки за кількістю споживаної їжі, але і за якістю і користю кожного продукту. Коли дитина йде в школу, його харчування значно відрізняється від того харчування, якого він дотримувався в дитячому садку. Школяреві необхідно більше енергії, отже – потрібно переглянути та удосконалити весь раціон. Здорове харчування школяра - важливий фактор, що впливає на його розвиток.
В ідеалі дитина повинна сідати за трапезу п'ять разів за день
Сюди входять: сніданок, ланч (другий сніданок, обід, полуденок і вечеря. Бажано, що б всі ці прийоми їжі відбулися в один і той же час. Нижче ми наведемо приблизне меню на один день для школяра:
Сніданок (8.00): молоко з пластівцями, стакан соку.
Другий сніданок (11.00): один тост, фрукти.
Обід (14.00): овочевий суп, картопляне пюре, риба, компот.
Полуденок (17.00): склянка молока, здобна булочка.
Вечеря (19.00): омлет, салат з буряка, стакан соку.
Виконуючи такі рекомендації, ви гарантовано забезпечите своїй дитині правильне, а головне – здорове харчування.
• Один-два рази в тиждень дитину слід балувати рибою.
• Раз на тиждень варто підносити червоне м'ясо (яловичину).
• Фаршировані овочі, бобові потрібно давати дитині один-два рази в тиждень.
• В інші дні дитині можна готувати страви з білого м'яса (наприклад, курка) і страви, зроблені з макаронних виробів.
Здорове харчування школяра
Напевно багато батьків стикалися з проблемою, коли дитина категорично відмовляється від їжі, якою годують у школі, зате вдома з апетитом наминає мамині страви. Що ж, таке явище досить розповсюджене. Щоб уникнути цього, годуйте здоровою їжею не тільки дитину, але і привчайтеся цьому самі. Ваш малюк напевно буде брати з вас приклад і рано чи пізно звикне харчуватися таким чином.
Щоб харчування дитини було збалансованим і різноманітним, воно повинно складатися з продуктів всіх харчових груп. Адже кожен продукт несе в собі певні вітаміни та незамінні мікроелементи, які сприятливо впливають на здоров'я дитини. Поговоримо про кожний продукт.
Здорове харчування школяра: групи продуктів
Злакові, картопля, хліб
Ці продукти вважаються основою здорового харчування для школяра. В готуванні слід віддавати перевагу борошні грубого помелу. Воно є найбільш корисною.
Овочі і фрукти
Джерелом вітамінів є овочі і фрукти. Щоденно школяр повинен вживати три-п'ять порцій даних продуктів. Однією порцією вважається: один фрукт середньої величини; два фрукта маленької величини; одна порція овочевого салату; зелений горошок або квасоля (три столові ложки); сухофрукти (одна столова ложка); натуральний сік (один стакан).
Молочні продукти і молоко
Всім відомо, що джерелом кальцію є молоко і молочні продукти. Щоденно школяр повинен отримувати три порції цих продуктів. Наприклад, один стакан молока, одна упаковка йогурту, одна скибочку сиру. Ви можете вибирати продукти будь-якої жирності, однак повністю знежирених продуктів варто уникати.
Риба і м'ясо
Ці продукти незамінні в раціоні вашої дитини, адже саме вони є джерелом заліза. Рекомендується запікати і відварювати дані продукти. Однак зрідка можна побалувати дитини смаженими стравами.
Солодкі і жирні продукти
Звичайно ж, школяру не варто захоплюватися такими продуктами, так як вони не принесуть ніякої користі. Але всі діти люблять цукерки, печиво, торти, морозиво. Тому ви ніяк не зможете захистити свою дитину від цих продуктів. Просто слідкуйте за тим, щоб ваш малюк споживав їх у мінімальній кількості. Повністю виключити з раціону необхідно фаст-фуд, газовані напої, чіпси, сухарики.
Здоров'я вам і вашій дитині!
Здорове харчування школяра: відео
