Правильне харчування влітку: меню

Правильне харчування | Переглядів: 2906 |

правильне харчування влітку менюправильне харчування влітку меню

Літо – це пора відпочинку, час тепла, фруктів, овочів і напоїв. Вважається непотрібним правильне харчування влітку, адже меню і так полегшено через спеку. Але насправді це не так. В цьому ви самі переконаєтеся, коли прочитаєте, які 3 небезпеки підстерігають вас у літньому меню.

Набряки

НабрякиНабряки

Влітку кількість споживаної рідини на добу збільшується в значній мірі, а все-через сильну спеку. Часто наш організм не здатний впоратися з такими великими об`ємами, і видільна система починає давати збої. Це і викликає набряки, які в спекотний період року турбують значну частину населення

Що робити?

Вибираючи правильне харчування влітку, меню потрібно скласти так, щоб споживання рідини було рівномірно розподілено на протязі всього дня. Пити краще всього просту очищену воду (можна з лимоном), без газу. Протягом дня склянку води можна замінювати прохолодним морсом, квасом, м'ятним коктейлем, несолодким лимонадом, холодним зеленим чаєм або відваром шипшини. Ці напої втамовують спрагу надовго, а також приносять відчутну користь організму.

Не зловживайте солодкими газованими напоями, пивом, кавою, так як вони стимулюють спрагу.


Зневоднення

ЗневодненняЗневоднення

Це друга крайність, пов'язана з споживанням рідини. Це той самий випадок, коли ми забуваємо пити воду протягом дня або замість рідини біжимо їсти. В результаті води організму не вистачає, шкіра стає сухою, самопочуття поганим, а настрій – пригніченим.

Що робити?

Те ж саме, що і в попередньому випадку. Хочете правильне харчування влітку – меню повинно містити оптимальну кількість рідини, яку споживають рівномірно протягом дня.

Переїдання

ПереїданняПереїдання

А тут вступає в силу її величність Відпустка. Особливо, якщо вона проходить десь біля моря. Біля пляжу і на нескінченних вуличках морських курортів можна знайти мільйони смакоти, які не залишать вас байдужим. А якщо ви вибрали для щорічного релаксу морські курорти Туреччини і Єгипту (ті самі, які зловживають шведським столом), то стрілка вагів взагалі почне впевнено, але непомітно повзти в сторону позначки «Слониха».

Що робити?

Контролюйте те, чим ви харчуєтеся і коли ви це робите. Не з'їдайте все найсмачніше за один раз, ніхто його не забере, не зловживайте перекусами, контролюйте споживання солодощів і особливо алкоголю.

Хоча влітку здається, що ми їмо всього-то нічого (в перерахунку на калорії), це оманливе враження. Тому за раціоном все ж потрібно стежити. Дотримуйтесь наших правил, і вам не доведеться стикатися з літніми проблемами харчування.

• Не переїдайте, але в теж час стежте, щоб ви були ситі.
• Пийте досхочу води, але уникайте алкоголю, кави і солодкої газованої води.
• Сама калорійна їжа повинна бути з'їдена в першій половині дня.
• Чим більше овочів, фруктів і зелені – тим краще.
• Приправляйте їжу не сухими спеціями, а свіжими травами.
• Менше соліть.
• віддайте перевагу персику, а не шоколадці.
• Не їжте фрукти на ніч.
• Пам'ятайте про холодні овочеві супи – це смачна, корисна і легка їжа.
• Менше їжте важку їжу.
• Забудьте на час про майонези, соуси з магазину, їжте менше смаженого.
• Стежте за терміном придатності.

Пропонуємо вам варіант, яким має бути правильне харчування влітку – меню на один день.


Поснідайте солодкою вівсянкою з домашнім йогуртом і ягодами за смаком. На другий сніданок можна перекусити чаєм з фруктами або зефіром. Обід повинен бути повноцінним, але при цьому не створювати тяжкості в шлунку. Окрошка відмінно впорається з цим завданням. А на друге можна приготувати парову курячу котлету і салат (будь-який, наприклад, з овочів, які знайдете в холодильнику). Не забудьте, що заправляти їжу краще натуральними вершками, йогуртом або лимонним соком, а не майонезом. Полуденок можна зустріти чаєм з сиром або овочевим міксом. Вечеря: склянка йогурту і галетне печиво.


Літо – найлегший час, щоб почати харчуватися правильно. Не нехтуйте цією можливістю.

Правильне харчування влітку - меню: відео

 

Читайте також:
здорове харчування на кожен день сніданок, обід і вечеря Харчування – найважливіший фактор, що впливає на ваше здоров'я. Те, як воно буде
правильне харчування влітку Літо – дивна пора не тільки завдяки можливості відпочити, з'їздити на море, в гори, змотатися з європейським
Меню на кожен день відповідно з правильним харчуванням повинно бути збалансованим та включати продукти, які в достатній мірі насичують організм
    Правильне харчування складається не тільки з їжі, але і з напоїв, які ми вживаємо протягом дня. Так, наприклад, в літній період,
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.