Зберігаємо молодість і здоров'я: як правильно харчуватися в 50 років
П'ятдесят років для жінки - це час гормональної перебудови організму, в процесі якої сповільнюється обмін речовин. Природно, що після 50 років жінці необхідно особливо ретельно ставитися до свого харчування.
Як правильно харчуватися в 50 років
Однією з найсерйозніших проблем жінок в цей період є зайва вага. Крім того, що він негативно позначається на артеріальному тиску, це ще і величезне навантаження для ніг, а відповідно, ризик розвитку варикозної хвороби. Якщо ви страждаєте від жирових скупчень в районі талії і стегон, докладіть зусиль, щоб позбутися від них.
Для початку зменшіть звичні порції. Накладайте в тарілку 2/3 або половину від тієї порції, яку ви з'їдали зазвичай, є постарайтеся частіше, до 5-6 разів на день. Калорійні страви вживайте до полудня, це допоможе організму быстреесжечь ці калорії. Вечеряти намагайтеся чим-небудь легким, фруктами або овочевим салатом.
Приділіть увагу вживання риби, адже вона не тільки багата білком, але і справжнє джерело поліненасичених жирних кислот омега-3 і омега-6, які надійно захищають нас від атеросклерозу.
Що стосується м'яса, вибирайте тільки пісні сорти, віддайте перевагу курячої грудки. І способи приготування вибирайте щадні. Ніякого обсмажування, тільки тушкування, запікання, а ще краще приготування на пару.
Обов'язково восполняйте дефіцит кальцію. Під час менопаузи зменшується вироблення гормону естрогену, призводить до вимивання кальцію і втрати мінеральної щільності кісток. Щоб зменшити ризик переломів та іншого, вживайте більше сиру, молочних продуктів, насіння кунжуту.
Скоротіть споживання солі. Додавайте сіль у страву безпосередньо в тарілці, а не в процесі приготування – це допоможе вам знизити вживання солі. Постарайтеся замінити її різноманітними приправами або соєвим соусом – це додасть блюдам незвичайний смак і згладить якусь прісність.
Вживайте більше овочів і фруктів. До їх складу входить не тільки маса вітамінів, але і величезна кількість клітковини, саме вона «чистить» наш організм зсередини исокращает ризик розвитку раку кишечника.
Вибираючи вітамінний комплекс, стежте за тим, щоб там не було підвищеного вмісту заліза, оскільки після настання менопаузи організм менше потребу в ньому. Надлишок цього елемента може негативно позначитися на стані печінки, серця та інших органів.
Обмежте споживання кави або, якщо не можете відмовити собі в задоволенні випити чашечку-другу, пийте його з додаванням молока або не дуже міцний. Також не варто зловживати міцним чорним чаєм, спиртними напоями. Віддайте перевагу червоному вину, воно має величезну користь для серця і судин, але знову ж таки, в обмежених кількостях.
Після прийому їжі не варто розслаблено сідати або лягати, краще прогуляйтеся, бажано на свіжому повітрі. Пам'ятайте, здорове харчування допоможе вам не тільки зберегти здоров'я і фігуру, але і поліпшить настрій, зробить міцніше нервову систему, додає бадьорості.
Також не варто забувати про невеликих фізичних навантаженнях, які, при дотриманні всіх правил харчування, допоможуть підтримати вас і вашу фізичну форму, і фігуру.
Як правильно харчуватися в 50 років: відео
.
