Правильне харчування для жінок після 30 років: ТОП-5 порад від дієтологів

Правильне харчування для жінок після 30 років

Багато жінок, які переступили поріг тридцяти років, страждають від проблеми наявності зайвої ваги. Це не дивно, адже з кожним роком тіло втрачає від одного до двох відсотків м'язової маси, що обов'язково спричиняє набір ваги. Вважається, що м'язова маса припиняє набір ваги. Так як відсоток м'язової маси зменшується, відсоток жиру зростає. Щоб убезпечити себе від зайвої ваги, необхідно знати, що являє собою правильне харчування для жінок після 30 років. Читайте далі і ви дізнаєтеся, як убезпечити себе від наявності надлишкової ваги і як тримати своє тіло у формі після тридцяти років.

Правильне харчування для жінок після 30 років

За умови регулярного споживання ягід, овочів і фруктів ваш організм заповнить потреби в мінералах, вітамінах і клітковині сам по собі. В якості альтернативи даних продуктів можна використовувати вітамінно-мінеральні та біологічно-активні добавки, при цьому бажано проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати комплекс, який підійде конкретно вашому організму.

Що ж стосується білкової їжі, фахівці рекомендують віддавати перевагу морепродуктів і риби як джерел білка, ніж м'яса. Також слід включити в свій раціон кисломолочні продукти (один стакан в день йогурту, кефіру, ряжанки). У випадку якщо ви все-таки не можете відмовитися від м'яса, намагайтеся звести частоту споживання даного продукту до мінімуму (два-три рази в тиждень). Вибирайте нежирні сорти м'яса, такі як: куряче філе, грудинка індички, яловичина.

Дуже важливо обмежити себе у споживанні вуглеводів, які легко засвоюються – хліба, солодощів, макаронних страв, круп. Це дозволить зберегти гарну форму, молодість шкіри і волосся.

Відомо, що саме жири негативно впливають на стан фігури і здатні збільшити в обсягах окружність талії і стегон. Однак повністю виключити з раціону продукти, що містять жири, вкрай небезпечно для здоров'я людини. Жирні кислоти та вітаміни необхідні для нормального функціонування нервової, ендокринної, сечостатевої системи і мозку. Постарайтеся скоротити кількість жирів у два рази порівняно з кількістю, яку ви вживали до тридцяти років. Віддавайте перевагу споживання таких продуктів, як горіхи, рослинне і вершкове масло.

Нижче наведено кілька порад, прислухавшись до яких ви напевно зумієте уникнути набору зайвої ваги після тридцяти років. Беззаперечно слідуючи цим рекомендаціям, ви принесете, що свого здоров'я, що тілу неоціненну користь і красу.

1. На сніданок намагайтеся з'їдати продукти, які є джерелами клітковини і білка. Це можуть бути зернові, фрукти, яйця. Ніколи не відмовляйтеся від сніданку, навіть якщо розумієте, що не відчуваєте почуття голоду. Справа в тому, що саме сніданок запускає ваш організм і змушує працювати кишечник, що в свою чергу відбивається на вашому відчуття ситості.

2. Для підтримки працездатності і активності не рекомендується нехтувати обідом. Відмінним варіантом для обіду стане легкий овочевий супчик або салат з рибою або м'ясом нежирних сортів. Відмовтеся від споживання бутербродів, солодких страв, макаронів і т. д.

3. Для десерту відмінно підійдуть сирок, ряжанка або йогурт. Слідкуйте за тим, щоб кількість жирів не перевищувала норму.

4. Вечеря не повинен бути ситним і важким. Останній прийом їжі, як правило, повинен містити найменшу кількість калорій, порівняно з іншими прийомами їжі. Чудовим варіантом здорового вечері стануть м'ясо або риба у відвареному вигляді і салат або тушковані овочі.

5. Відмовтеся від приправи страв кетчупом і майонезом. Дані продукти містять в собі багато некорисних добавок і солі.