Як правильно харчуватися, коли ходиш в тренажерний зал?
Щоб привести себе у форму, схуднути і домогтися красивої фігури, багато йдуть займатися спортом. Але, щоб результат радував вас, а від тренувань була користь здоров'ю, важливо не тільки правильно підібрати навантаження, а й знати, як правильно харчуватися, якщо ходиш в тренажерний зал.
Звичайно, краще всього, якщо правильне харчування вам допоможе підібрати лікар-дієтолог і тренер. Адже дієта “як у подружки” може не просто завадити досягти гарного результату від тренувань, а й серйозно нашкодити здоров'ю.
Якщо ви хочете харчуватися правильно при фізичних навантаженнях, потрібно врахувати — навіщо ви ходите в тренажерний зал? Дієта буде різною, якщо ви хочете схуднути, якщо ви намагаєтеся набрати м'язову масу або просто бажаєте змоделювати фігуру. Для схуднення підійде звичайний низькокалорійний раціон, але не варто обмежувати себе в прийомах їжі. Адже організму потрібна енергія для того, щоб ефективно тренуватися. Для набору м'язової маси необхідний білковий раціон і легкозасвоювані вуглеводи, щоб було з чого “будувати м'язи”. А для моделювання фігури необхідно строго стежити за тим, скільки калорій ви витрачаєте при тренуванні, і скільки отримуєте з їжею.
Як правильно харчуватися, коли ходиш в тренажерний зал
Особливу увагу варто приділити режиму харчування. Їсти потрібно потроху, але часто. Тоді організм буде рівномірно витрачати отримані калорії з їжі, перестане “запасати їх про запас”, а ви не будете відчувати гострих нападів голоду, занепаду сил і поганого настрою.
Як правильно харчуватися, коли ходиш в тренажерний зал
Не варто пропускати сніданок перед тренуванням. Краще поїсти за 40-60 хвилин до початку фізичної активності, щоб у організму було достатньо енергії, а рівень цукру в крові не падав. Сніданок для тих, хто ходить в тренажерний зал, не повинен бути важким. Дієтологи радять вівсяну кашу, фруктові салати і апельсиновий сік. Ці страви підвищують витривалість організму, запускають роботу травної системи, забезпечують корисні вуглеводи, а значить — енергію.
Їжі відразу після тренування теж варто приділити увагу. Після інтенсивних навантажень організм прагне компенсувати втрачені калорії, так що людина після тренажерного залу буквально “накидається” на їжу. З цим варто бути обережніше, якщо ви не хочете звести нанівець всі зусилля в спортзалі. Звичайно, їсти треба. Але і тут потрібно ретельно підходити до вибору раціону. Кращим варіантом для їжі після тренування будуть сухофрукти і горіхи, в яких багато вітамінів і корисних мікроелементів, а прості вуглеводи допоможуть швидко подолати втому після навантажень. Підуть на користь і страви з яєць або молочні продукти — в них багато білка і вони дають відчуття ситості надовго.
Як правильно харчуватися, коли ходиш в тренажерний зал
Дуже важливо пам'ятати і про воду. Тим, хто займається в тренажерному залі, треба обов'язково брати з собою пляшку з водою і пити по кілька ковтків через кожні 15-20 хвилин тренування. Це допоможе уникнути зневоднення та поліпшить процес обміну речовин в організмі. А значить, і тренування принесуть кращий результат.
Ольга Антонова
.
