Як правильно харчуватися, якщо ходиш в тренажерний зал?
Багато людей, які стежать за своєю фігурою і відвідують тренажерний зал, часто задаються питанням: «Як правильно харчуватися, якщо ходиш в тренажерний зал?». Дійсно, питання поставлене дуже правильно, так як при помірних і підвищених фізичних навантаженнях необхідно спеціальне харчування. Харчування трохи відрізняється в залежності від поставлених завдань –схуднення або накачування м'язів і моделювання фігури. У будь-якому випадку, харчування має бути обов'язково правильним, містити необхідні вітаміни і мікроелементи. Потрібно уникати вживання шкідливих і непотрібних продуктів, смажених, жирних страв, напівфабрикатів, газованих напоїв, обмежити вживання алкоголю.
Як правильно харчуватися, якщо ходиш в тренажерний зал
Весь раціон повинен бути побудований в першу чергу на правильному харчуванні, яке буде сприяти також оздоровленню організму. Однозначно дуже важливо рясне вживання рідини – води, соків, морсів, але все ж переважна кількість має перепадати саме на воду. Вода очищує організм, виводить шлаки і токсини.
Раціон людей, які ходять в тренажерний зал, повинен бути набагато багатше вітамінами, мінералами, а також білками, ніж у людини, яка веде спокійний від фізичних навантажень спосіб життя. Єдине, що потрібно стримати – це вживання вуглеводів, особливо це стосується борошняних виробів, виключити здобні булочки, пиріжки, торти і т.д. Зовсім виключати вуглеводи неправильно, адже це також необхідні організму речовини. Вуглеводи, які можна вживати в помірних кількостях – рис, кефір, зелений перець, відварна морква і буряк, картопля, сухофрукти, фрукти, такі як банани, виноград, яблука, груші, грейпфрут, малина, диня, персики, абрикоси, мандарини. Основний раціон повинні становити білки - куряче м'ясо, яловичина, телятина, кролятина, обмежити вживання свинини, риби, яєць. М'ясо і рибу можна запікати, тушкувати, варити, готувати на пару, але не смажити. Вживати білкову їжу на сніданок, обід і вечерю. Яйця не можна їсти у великих кількостях, а саме жовток, так як там багато холестерину, який шкідливий для наших судин.
Важливим є і режим харчування, намагайтеся, щоб сніданок, обід і вечеря були повноцінними, не ходіть голодним, а потім не наїдайтеся за один раз – це створює велике навантаження на травну систему. Не забувайте про овочі та фрукти. Меню для вас досить просте – гарнір, що складається з крупи, м'ясо, салат, на обід додавати ще перше блюдо, кефір можна на ніч, фрукти протягом дня. Кожен день можна змінювати гарнір, тобто вид крупи, вид м'яса і спосіб приготування, а також салати, їх можна чергувати з овочами тушкованими, запеченими, вареними, м'ясо чергувати з яйцями або одночасно шматочок м'яса і яйце, але тільки 1-2 в день.
Не потрібно зациклюватися тільки на харчуванні, адже повинні бути правильно підібрані фізичні навантаження, а також правильний режим дня (спати не менше восьми годин на день, не лягати після дванадцятої ночі). Для того щоб правильно підібрати навантаження краще звернутися до інструктора, який підбере програму спеціально під вас, керуючись і особливостями вашої фігури, і вашим безпосередньо запитом. В роботі над вдосконаленням та оздоровленням себе улюблених важливим є і спосіб життя, шкідливі звички будуть тільки заважати, відтягуючи бажаний результат.
Як правильно харчуватися, якщо ходиш в тренажерний зал: відео
