Дієтологи розповіли, як харчуватися під час тренувань
Правильне харчування – запорука здоров'я і досягнення спортивних цілей. Для того щоб ефективно і без шкоди займатися спортом, Вам необхідно переглянути свій раціон. По-перше, організму потрібно відновлювати витрачену енергію на тренуваннях, і, по-друге, вживаючи шкідливу, нездорову їжу, Ви не зможете досягти бажаних результатів. Ми звернулися за допомогою до дієтологів і дізналися, як правильно харчуватися під час тренувань.
Дієтологи розповіли, як харчуватися під час тренувань
Режим харчування
З шаленим темпом життя, ми дуже часто їмо похапцем, постійно щось перекушуємо, замість того, щоб нормально пообідати. Суворо забороняйте собі так губити своє здоров'я. Розробіть індивідуальний режим харчування, погодивши його з розкладом своїх тренувань, і дотримуйтеся його. Фахівці наполегливо пропонують їсти 5 разів щодня: перший і другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. При загальному підрахунку калорій, потрібно враховувати кількість занять спортом, щоб організм отримував всі необхідні корисні речовини. Особливу увагу варто приділити щільного сніданку, щоб енергії вистачало на весь день. Якщо вранці Вам не дуже хочеться їсти, значить, потрібно вечеряти раніше. Це дозволить Вашому організму перетравити їжу за ніч, і вранці Ви будете голодні. Дієтологи радять уникати перекусів між основними прийомами їжі, і ні в якому разі не пропускати сніданки та обід.
Як харчуватися під час тренувань відео
Що можна їсти, а що не можна
Складаючи режим правильного харчування, необхідно врахувати продукти найбільш підходящі для того, щоб якомога швидше досягти результату. Спорт — це в першу чергу навантаження на м'язи. Білок в організмі виконує будівельну функцію, тому зростає необхідність в збільшенні білкового харчування під час тренувань. Яйця, молоко і м'ясо — високоякісні білкові продукти, але дієтологи наполягають не зловживати цими ними, тому що це продукти часто містять багато жиру. Кращі білкові продукти: нежирні сири, знежирений сир, морепродукти, нежирна телятина, індичка, переважно біле м'ясо. Такі білкові продукти можна їсти в будь-який час, так як білок має властивість навіть у вечірній час підтримувати швидкість обміну речовин на більш високому рівні. Жири і вуглеводи теж відіграють важливу роль для організму, адже вони основні джерела енергії. Їх краще всього вживати на перший, другий сніданок.
Є продукти, які містять прості вуглеводи (кондитерські вироби, солодкі напої) і складні вуглеводи з клітковиною (овочі, фрукти, вівсянка, бобові, макарони з твердих сортів пшениці та продукти з цільного зерна). Звичайно, від простих вуглеводів потрібно позбутися зовсім. Замініть «щось солоденьке» на сухофрукти, мед або шматочок гіркого шоколаду. Жири за своїм походженням в свою чергу діляться на рослинні (горіхи, насіння, рослинна олія) і тварини (молоко, риба). Обидва типи жирів однаково важливі для нормальної функціональності організму.
Дні тренувань
В дні тренувань потрібно звертати увагу ще й на час прийому їжі до заняття спортом і після. Обов'язково потрібно поїсти десь за 1-1,5 години до заняття спортом, якщо Ви плануєте легке тренування, краще всього підійде овочевий салат або фрукти, а якщо ви зібралися інтенсивно позайматися важливо запастися білками. Під час тренування краще не їсти, але якщо ви відправилися кататися на велосипеді або роликах, обов'язково візьміть з собою пакетик з горіхами і сухофруктами, щоб відновити сили і поповнити запаси енергії. Не варто відмовляти собі в їжі після тренування. Організму просто необхідно відновити втрачені калорії. Підійде порція квасолі, рисової або вівсяної каші.
Вода
Добова норма води становить 8 склянок, а в дні тренувань — 10. Випивати в день норму дуже важливо. Вода прискорює метаболізм і очищає організм від непотрібних жирів і токсинів. Обов'язково випивайте склянку води натщесерце — це допоможе організму прокинутись і розбудити метаболічні процеси. До, під час і після занять спортом важливо заповнювати втрату води з організму. Краще всього пити мінеральну негазовану воду або соки-фреш.
.
