Як правильно харчуватися до і після тренування, щоб схуднути

Кожен з нас, звичайно ж, вибрав для себе підходящу зарядку або комплекс вправ для спортзалу і регулярно займається. Виникало у Вас відчуття, що з Вашою фігурою нічого не відбувається? Добре, що вага не набирається, але погано те, що не йде!

В даному випадку справедливий питання: Як правильно харчуватися до і після тренування, щоб схуднути?

Розглянемо деякі рекомендації.

Як правильно харчуватися до і після тренування, щоб схуднути:

Харчування перед тренуванням.
Харчування після тренування.
Харчування між тренуваннями.

Харчування перед тренуванням

Якщо тренування або зарядка запланована на ранок, сніданок виключений. Пояснення просте – вранці швидше спалюється власний жир, тому що запас глікогену ще невеликий. Але, якщо вже Ви не можете тренуватися на голодний шлунок, за півгодини до тренування випийте чай без цукру з 150 грамами нульового сиру.

Для денної та вечірньої тренування - за 2 години потрібно є складні вуглеводи: гречка, бобові, пшениця, макарони, рис, вівсянка. Також необхідно вживати в їжу яйця, м'ясо або рибу. Якщо немає часу на нормальний прийом їжі, перед тренуванням можна перекусити легкими вуглеводами: солодкі сухофрукти і горіхи.

Харчування після тренування

Було б не погано протягом двох годин хоча б після тренування нічого не їсти. Це пов'язано з тим, що після тренування разогнавшийся метаболізм ще приблизно годину активно спалює жири. Для того, щоб не перекреслювати всю тренування, як непотріб, обсяг і калорійність їжі потрібно прорахувати. Тобто, якщо втрата калорій склала 700, то можна з'їсти тільки 350. І то це повинні бути складні вуглеводи у вигляді смузі. І, хоча після тренування може прокинутися божевільний апетит, використовувати його потрібно з користю. Не забувайте про те, що є різниця в потреби організму в білках і вуглеводах залежно від виду тренування. Інтенсивна тренування потребує подальшого заповнення вуглеводів, а силова – білків.

Через півтори години після тренування можна перекусити горіхами, канапку з індичкою або шинкою або сиром, омлетом з овочами.

Якщо ж тренування закінчилася у вісім вечора і через 2 години Ви вже збираєтеся спати, то випийте склянку кефіру – це допоможе відновити білково-вуглеводний баланс.

Увага! Жирну їжу після тренування не їмо. Жир уповільнює транспортування в кров з шлунка білків і вуглеводів. 2 години після тренування не п'ємо каву.

Харчування між тренуваннями

При правильному підході Ви ходите на тренування 2-3 рази на тиждень і, звичайно, є спокуса розслабитися і наїстися в дні між тренуваннями. Якщо бажання схуднути сильніше бажання наїстися «від живота», тоді стежте за харчуванням між тренуваннями теж.

Звикайте їсти знежирені продукти – кефіри, м'ясо без шкірки і т.д. Вам протипоказані борошняні солодощі, винятком можуть бути сухофрукти (крім родзинок) і зефір. Забудьте про картоплю і бананах. Овочі, бобові, каші і яйця – відмінна їжа. Пийте зелений чай і какао з медом замість цукру на перший час, а потім і без нього, тому що це швидкий вуглевод. Якщо сильно голодні, з'їжте велике яблуко чи моркву.

Вважайте це не дієтою, а звичайним способом життя. Ставтеся до свого здоров'я серйозно, оскільки зайва вага – це наслідок вже почалися проблеми зі здоров'ям. І Ви ніколи не схуднете, якщо не навчитеся правильно харчуватися в звичайному житті і до і після тренувань. До того ж, такий спосіб життя позбавить Вас від деяких захворювань – жирова дистрофія печінки, цукровий діабет та судинні захворювання.