Вправи для ніг. Тренування на велотренажері
В домашніх умовах вправи для ніг можна виконувати на велотренажері. Тренування на велотренажері робить позитивний вплив на весь організм, приводячи в порядок серцево-судинну систему інтенсивно насичує м'язи киснем. При правильній експлуатації за 1.5-2 місяці можна значно зміцнити м'язи на ногах.
Під час тренування на велотренажері необхідно уважно прислухатися до свого організму. Так, наприклад, якщо з'явилося запаморочення, нудота, біль у боці або в грудній клітці, то потрібно призупинити виконання вправи або значно зменшити навантаження. Не рекомендується також займатися на велотренажері людям, які страждають від астми, цукрового діабету або які мають онкологічні захворювання. Тренування слід починати не раніше ніж через 2 години після сну або прийому їжі. Перед тренуванням потрібно добре розім'яти коліна, тазабедерные і гомілковостопні суглоби. Також під час розминки можна виконати вправи на розтяжку і дихальні вправи.
Спочатку необхідно на велотренажері встановити рівень складності. Для початківців добре підійде програма в 50 кроків за хвилину. Тренування тривати в середньому від 20 до 30 хвилин. Ускладнювати програму на велотренажері можна лише після того, як організм звикне до навантажень. Також слід постійно стежити за диханням, щоб воно було рівним і ритмічним. Також не рекомендується переривати тренування. Дихати потрібно носом відстежуючи показники пульсу. Перед тренуванням краще всього відключити всі телефони і попросити близьких, щоб вони вас не відволікали. Переривання тренування може призвести до травм або значно знизити ефективність вправи. Якщо з якихось причин вам довелося все-таки перервати тренування, потрібно виконати розминку, підготувавши своє тіло до майбутніх навантажень.
.
