ТОП-7 основних правил здорового харчування для швидкого схуднення

Основні правила здорового харчування

Багато людей бажають позбутися зайвої ваги. Переслідуючи цю мету, вони виснажують свій організм безліччю шкідливих дієт, які надають згубний вплив на здоров'я. Але ж можна обійтися і без таких серйозних жертв. Дотримуючись правила правильного харчування, без праці вийде тримати свою фігуру у формі, крім того, ваше здоров'я не тільки не погіршиться від цього, але і значно зміцніє. У даній статті ми розглянемо, що собою являє здорове харчування, основні правила здорового харчування і які можливості відкриються перед вами, якщо ви вирішите трохи змінити свій спосіб життя, перейшовши на здорове харчування.

Основні правила здорового харчування

Отже, для початку поговоримо про бонуси здорового харчування. Прискорення процесу обміну речовин, прискорення процесу регенерації клітин організму, відновлення імунітету, нормалізація функцій видільної і травної систем, молодість шкіри тіла і обличчя, блиск і густота волосся і, звичайно ж, струнка фігура – все це ви отримаєте в результаті корекції свого раціону! Заманливо, чи не так?

Здорове харчування передбачає дотримання нижченаведених правил. Можливо, спочатку вам буде дещо важко беззаперечно слідувати їм, однак з часом ви звикнете і ваше життя значно зміниться на краще. Пропонуємо ознайомитися з цими самими правилами.

1. Необхідно суворо відмовити собі в споживанні такої їжі, як: солона, жирна, смажена, гостра їжа, фаст-фуд, газовані напої. Єдине що – споживання жирів слід просто трохи обмежити, адже жири бувають як корисними, так і шкідливими.

2. Спочатку рекомендується складати меню на тиждень, щоб не траплялося неочікуваних зривів. Тижневе меню повинно складатися з здорових і корисних продуктів, які зуміють забезпечити ваш організм білками, жирами, вуглеводами, вітамінами і мінералами.

3. Під здоровим харчуванням зрозуміло харчування, кількість прийомів їжі якого становить не менше чотирьох разів на день. Таким чином, ви знижуєте навантаження на травну систему, у вас буде можливість грамотно розподілити калорійність страв, ви убезпечите себе від зривів. Намагайтеся дотримувати певний режим і щодня харчуватися в один і той же час.

4. Намагайтеся ретельно, не поспішаючи пережовувати їжу, адже старт процесу перетравлювання їжі починається вже з ротової порожнини.

5. Привчіть себе харчуватися в повній тиші і спокої. Адже спостерігаючи за тим, що відбувається по той бік екрану телевізора або читаючи книгу, ви можете самі того не помічаючи, з'їсти половину добової норми калорій.

6. Вкрай не рекомендується поглинати яку-небудь рідину під час прийому їжі. Також після їжі необхідно почекати годину і тільки потім можна що-небудь випити. А ось випивати склянку мінеральної води без газу за півгодини до їжі – звичка дуже корисна. У добу кількість випитої води має становити не менше півтора літра.

7. Багато говорять про корисність роздільного харчування. Дійсно, ті, хто на собі випробував, дуже задоволені своїми результатами. Принцип роздільного харчування грунтується на хімічних реакціях, що протікають в організмі з попаданням тієї або іншої їжі. Існують цілі таблиці, де детально розписано, які продукти суміщати в одному прийомі їжі можна, а яких поєднань бажано уникати. В основному не дозволяється одночасно вживати жири і вуглеводи, жири і білки. Припустимо, якщо у вас є гарнір, наприклад, картопля, з'їсти м'ясо вже не вийде. Перейти на роздільне харчування або немає – вирішувати, звичайно ж, вам, однак у будь-якому випадку настійно рекомендуємо ознайомитися з цією системою живлення.

Тепер ви обізнані про основні правила здорового харчування і можете сміливо починати робити перші кроки до ідеальної фігури і міцного здоров'я! Удачі!