Здорове харчування: меню на кожен день

Здорове харчування меню

Здорове харчування, меню здорового харчування – дуже актуальна тема для сучасного суспільства. Адже ми живемо в часи достатку. Кричущі реклами їжі так і заманюють перехожих спробувати той чи інший шкідливий продукт. І дуже важливо не розгубитися в такій ситуації, щоб зберегти своє здоров'я і красу фігури. Збалансоване, помірне, правильне вживання їжі – застава відмінного здоров'я і тонкої талії.

Здорове харчування: меню

Дієти і здорове харчування мають безліч відмінностей між собою. Будь-яка дієта передбачає обмеження або виключення певних груп продуктів, які вкрай необхідні для нормального функціонування всього організму. З цієї причини дієти є ефективними для позбавлення від зайвих кілограмів, однак при цьому вони завдають непоправної шкоди нашому здоров'ю. До того ж після будь-якої дієти витрачені кілограми неодмінно повертаються. І так ви рухаєтеся по замкнутому колу – втрачаєте вагу, набираєте знову, з кожної дієтою посилюючи своє здоров'я все більше і більше.

Здорове харчування, в свою чергу, - це спосіб життя. Дотримуючись певної дієти, людина постійно відчуває моральний і фізичний стрес. А дотримання принципів здорового харчування не тягне за собою будь-які негативні наслідки. Харчуючись згідно правил здорового харчування, людина відмовляється від споживання таких продуктів, як: напівфабрикати, газовані напої, соуси, низькосортні солодощі. Якщо ви прийняли рішення перейти на режим здорового харчування, вам не доведеться відмовлятися від низки продуктів, вам всього лише пропонується вилучити зі свого раціону ту їжу, яка дійсно здатна завдати шкоди здоров'ю.

Почувши словосполучення «здорове харчування», багато людей думають, що це надзвичайно дорого. Але насправді здорове харчування – це ні що інше як звід нескладних правил, дотримання яких поліпшить ваше здоров'я і поверне стрункість фігури. Можливо, вам знадобиться зробити над собою деяке зусилля, щоб звикнути до нового режиму харчування і запастися терпінням. Однак повірте, як тільки ви звикнете, ви відчуєте неймовірну легкість і відчуєте значне поліпшення власного самопочуття. А ще через деякий час ваші знайомі почнуть засипати вас компліментами і просити поділитися секретом такого запаморочливого результату.

Отже, нижче представлені правила здорового харчування, які є ключем до успіху.

• Пийте якомога більше негазованої мінеральної води. Обов'язково випивайте одну склянку за тридцять хвилин до прийому їжі і через годину після нього.

• Привчіть себе до дробовому харчуванню. Їжте чотири-шість разів на день невеликими порціями.

• Вечеряйте не пізніше, ніж за три години до сну.

• Віддавайте перевагу вареної або тушкованого варіанту обробки їжі.

• Урізноманітніть смак їжі, вдавшись до допомоги різних спецій.

• Замініть майонез йогуртом або оливковою олією заправки салатів.

Перш ніж перейти на правильне харчування, слід ретельно проаналізувати свій звичний раціон, а потім внести суттєві поправки. Тепер пропонуємо вам ознайомитися із зразковим меню на день.

1. Перший сніданок: каша (200-250 грамів), скибочка чорного хліба з висівками, яйце варене, чай.

2. Перекус: будь-який фрукт (апельсин, яблуко, груша), кефір (один стакан).

3. Обід: борщ або суп, картопляне пюре, м'ясо відварне (бажано без шкірки), свіжовичавлений сік або компот.

4. Вечеря: овочевий салат, сири нежирних сортів.

5. Другий вечеря: зелений чай без цукру або кефір (один стакан).

Як бачите, дотримуватись правил здорового харчування не тільки корисно, але і неймовірно смачно! Бажаємо краси і здоров'я!