Як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі?

Як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі

Дівчата, які працюють над схудненням в спортзалі, знають, що одних тренувань недостатньо. Повинна бути ще і дієта. З іншого боку, постійні заняття спортом потребують повноцінного харчування. Як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі? Як знайти баланс між тим, що хочеться і тим, що правильно? І саме тому ми підготували 6 заповідей для дівчат, які працюють над собою в тренажерному залі.

Як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі:

Заповідь №1: Полюби здорове харчування.
Заповідь №2: Основа основ – білки.
Заповідь №3: Не так страшний жир, як його недолік.
Заповідь №4: Вода – твій найкращий друг.
Заповідь №5: Забудь про крохмалі, він твій ворог.
Заповідь №6: Фаст-фуду більше не існує.

Заповідь №1: Полюби здорове харчування

В першу чергу людина, яка стежить за своїм здоров'ям, займаючись спортом, повинен приділяти увагу також і правильному харчуванню. Здоров'я не тільки зовні, але і всередині.

Раціон повинен складатися не менш ніж на третину з овочів і фруктів. Краще свіжих. Також дівчина повинна їсти жирну морську рибу і м'ясо, пити молоко і їсти сир, любити злаки, яйця.

Страви можна готувати на пару, варити, запікати і навіть смажити. А ось з солоним і маринованим краще не гратися, тому що така їжа затримує в організмі воду.

Заповідь №2: Основа основ – білки

Білки – це будівельний матеріал для м'язів. Тому споживання достатньої кількості важливо, якщо хочеться мати красивий рельєф і підтягнуту фігуру. У день спортсменці потрібно споживати не менше 70-80 г білків. Кращий джерело – м'ясо, риба, сир та кефір, бобові.

Заповідь №3: Не так страшний жир, як його недолік

Жири, як не дивно, повинні складати значну частку в раціоні. Без них шкірні покриви стануть сухими, волосся – ламкими, а вигляд – неживим. Але 90% повинні складати жири рослинного походження, тому що саме вони не створюють таких наслідків, як високий холестерин, підвищення маси тіла, ожиріння внутрішніх органів.

Найбільш корисні рослинні жири містяться в соняшниковій і оливковій олії, авокадо, мигдалі, а тварини – в червоних сортах риби.

Заповідь №4: Вода – твій найкращий друг

Це актуально для будь-яких спортсменок, але особливо для тих, хто худне. У питанні, як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі, вода – це момент, з приводу якого існує багато помилок. В Інтернеті є багато порад, що і як потрібно робити, тому дівчата легко заплутуються.

насправді, здоровій людині необхідно 2-3 літра чистої води в день (взимку – менша цифра, влітку – велика). Якщо дівчина любить чай або суп на обід, то чисту воду потрібно пити все одно. Без газу. Без солодких добавок і барвників. Очищену просту воду.

Всього (разом з супами і іншими рідинами) не можна випивати більше 4-4,5 л на день. Крім того, не варто пити багато кави, особливо з добавками, і взагалі не можна вживати алкоголь.

Як пити воду під час тренувань? Маленькими ковтками і маленькими порціями, не більше 0,5 л за заняття. До і після нього ніяких глотаний літрами рідини, це нівелює ефект вправ.

Заповідь №5: Забудь про крохмалі, він твій ворог

Всі крохмалисті продукти: кукурудза, картопля, борошняні вироби, білий рис і інші оброблені крупи – під забороною. Зате можна з задоволенням їсти коричневий рис, гречку, вівсянку (тільки не швидкого приготування). Каші з цільного зерна корисні для травлення, вони поставляють в організм повільні вуглеводи, які дарують необхідну організму енергію на весь день, але не осідають на талії і стегнах.

А щоб страва була смачніше, можна присмачити його медом, ягодами, фруктами, молочними продуктами.

Заповідь №6: Фаст-фуду більше не існує

Це одне з головних правил для тих, хто цікавиться, як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі. Ніякого фаст-фуду, ніяких напівфабрикатів. Там є все, що нашкодить організму спортсменки: багато солі, спецій, консервантів і підсилювачів смаку, мало натуральних продуктів.

Правильно харчуватися, займаючись спортом – це полюбити натуральне, бути ближче до природи, звикнути до простих смакам і піклуватися про свій організм.