Як правильно харчуватися, займаючись фітнесом, щоб швидко схуднути?
незалежно від того, яка мета переслідується, раціон харчування підбирається індивідуально. Незалежно від мети харчуватися правильно означає включити в свій раціон всі необхідні продукти харчування, які містять білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінерали. Як правильно харчуватися, займаючись фітнесом?
Як правильно харчуватися, займаючись фітнесом
Під час занять фітнесом, а також до і після потрібно вживати велику кількість води. Вода виводить шлаки і токсини, покращує травлення і загальний стан організму. Наявність целюліту залежить також і від вживання води, при недостатньому вживанні води з'являється підшкірний жир. В середньому необхідно вживати 1,5-2 літра в не тренувальні дні і 2,5-3 літра в дні тренувань. Не рекомендується вживати багато води на ніч, це може викликати набряклість тіла після пробудження і дасть навантаження на нирки. Тому після шести вечора варто скоротити вживання води. В основному вода повинна выпиваться до шести годин вечора. Якщо є наявність захворювань нирок, то потрібно порадитися з лікарем щодо потрібної кількості вживаної води. Адже, наприклад, при каменях у нирках вживання великої кількості рідини може викликати неприємні відчуття, температуру і ускладнення.
У раціон харчування необхідно включити продукти, що містять білок у великій кількості. До таких продуктів відносяться: нежирне м'ясо (курятина, телятина, яловичина, індичка), молочні продукти (знежирений йогурт, кефір, сир) і молоко, яйця, горіхи, квасолю в невеликій кількості. Вуглеводи також необхідні нашому організму, адже від них ми отримуємо енергію. Від швидких вуглевод варто відмовитися. Такі вуглеводи швидко засвоюються організмом і відкладаються у вигляді жиру. До швидких вуглеводів відносять: цукор, солодке, хлібобулочні вироби (хліб, пироги, торти). Продукти харчування, які містять невелику кількість цукру або фруктози і які корисні для нашого організму, необхідно вживати вранці, в крайньому випадку, до трьох годин. Після трьох годин обмін речовин сповільнюється, що може призвести до відкладення жиру. Від хліба зовсім відмовлятися загрожує. Для того щоб не створювати для організму стрес необхідно замінити звичні хлібобулочні вироби на більш корисні. Корисним хлібом вважається бездріжджовий зерновий хліб, він низькокалорійний і дуже корисний, тому що містить у найбільшій кількості клітковину.
Жири – необхідні компоненти побудови здорового тіла. Не всі жири однаково корисні для організму. Найбільш корисні та необхідні міститися в оливковій і льняному маслі, смальці, горіхах.
Фрукти і овочі – це незамінні продукти нашого харчування, особливо при занятті фітнесом. Овочі можна вживати в будь-який час доби, вони є прекрасним способом вгамувати голод, їх можна вживати в перерві між прийомами їжі, додавати до сніданку, обіду, вечері. Серед корисних фруктів на першому місці стоять яблука, грейпфрут, гранат. Банани, хурму, виноград потрібно вживати в невеликих кількостях і в першій половині дня. Якщо при заняттях фітнесом відчувається занепад сил, поганий колір шкіри, тьмяне волосся, ламаються нігті, то варто задуматися про брак вітамінів. Справа в тому, що в процесі занять фітнесом організм потребує вітамінів і мінералів. Особливу увагу вітамінів потрібно приділити в зимовий період.
незалежно від того, займаєтеся ви фітнесом чи ні, харчуватися треба правильно. Правильно – значить включити в свій раціон всі необхідні продукти харчування, пити багато води і утримуватися від вживання жирної та смаженої їжі, солодкого, мучного.
Як правильно харчуватися, займаючись фітнесом: відео
.
