Правильне харчування: худнемо за тиждень

правильне харчування худнемо за тиждень

Правильне харчування – один з кращих способів схуднути без шкоди для здоров'я. Перевагою правильного харчування вважається і те, що перехід на нього зазвичай дається людині легко. Вже через 1-2 тижні на правильному харчуванні з'являється можливість відчути легкість в тілі, а в деяких випадках навіть зникає кілька ненависних кілограмів. Правильне харчування: худнемо за тиждень – це спеціально розроблена система для бажаючих перейти на правильне харчування, що включає в себе добірку правильних сніданків, обідів і вечерь.

Правильне харчування - худнемо за тиждень:

Головні переваги правильного харчування.
Основи правильного харчування.

Головні переваги правильного харчування

Харчуючись системі правильне харчування, можна відчути ряд переваг свого вибору:

1. Ви не будете відчувати почуття голоду і інших неприємних наслідків, які воно за собою тягне.

2. Етап планування щоденного меню хоч і забирає багато часу, зате сильно захоплює. Дуже скоро вам буде цікаво роздумувати над своїм меню і готувати страви правильного харчування.

3. Правильне харчування – це не дієта, а значить, в ньому немає ніяких жорстких рамок. Серед страв правильного харчування знайдуться страви на всі смаки та випадки життя.

Приступаючи до правильного харчування важливо розуміти, що ефекту можна досягти тільки в тому випадку, якщо ввести звички ПП в свій щоденний спосіб життя на тривалий термін. Часто ті, хто один раз спробував харчуватися правильно, дотримується цієї звички протягом усього життя.

Основи правильного харчування

За світовими нормами правильним харчуванням вважається наступна норма споживання речовин, що входять до складу різних продуктів: 50% раціону складають вуглеводи, 30% - білки, 20% - жири. Правильне харчування також пропонує жінкам з'їдати в добу не менше 1800 ккал для жінок і не менше 2200 ккал для чоловіків. Втім, показник калорійності безпосередньо залежить від способу життя людини.

При правильному харчуванні можна самостійно спланувати свій раціон, скориставшись різними таблицями, які пропонує всесвітня мережа, але більш розумних виходом для новачка стане підбір меню згідно з наведеними нижче рекомендаціями.

Коли ви остаточно вникніть у систему правильного харчування, можна буде спробувати перейти до самостійного планування раціону.

Що з'їсти на сніданок
Правильне харчування пропонує наступні варіанти страв для ранкового прийому:
1. Вівсяна каша, зварена на молоці низької жирності або на воді. Для смаку додайте сухофрукти.
2. Рисова, гречана або пшоняна каша на воді.
3. Омлет із замороженими овочами та зеленню.
4. Сир з нежирної сметаною і ягодами або фруктами.
5. Бутерброд з цільнозернового хліба чорного або з куркою або лососем. Також можна побалувати себе сиром і будь-яким кисломолочним продуктом.

Що з'їсти на обід
1. Макарони з цільнозерновий борошна і суп із сої.
2. Капуста запечена в паніровці з яйця.
3. Лазанья з овочами.
4. Крем-суп на овочевому бульйоні з грибів або рисом.
5. Суші, роли або піца з овочами на дієтичному коржі.

Що з'їсти на вечерю
1. Тушкована куряча грудка з овочами.
2. Омлет із зеленню (без жовтків).
3. Салат овочевий.
4. Яловичина, запечена з овочами.
5. Рагу з морепродуктів і коричневого рису.

Під час правильного харчування протягом дня вам, ймовірно, захочеться перекусити. Можна дозволити собі вівсяне печиво, кефір, шматочок чорного шоколаду, 1 хлібець.

Як бачите, слідуючи принципам правильного харчування, померти від виснаження майже неможливо. При бажанні можна трохи послабити цю програму, однак важливо все-таки відмовитися від таких продуктів, як:

- хліб з білої муки і випічка
- напівфабрикати
- майонези, соуси
- фаст-фуд з кафе швидкого харчування і шурхотить магазинних упаковок
- соки натуральні
- газована вода і напої, що містять етиловий спирт.