Експерти описали основні принципи правильного харчування
Існує незліченна безліч систем харчування і дієт, деякі з них ефективні, але слід пам'ятати, що не кожна дієта підійде особисто вам, а неправильно підібрана може завдати шкоди організму. Зовсім інша справа правильне харчування, адже раціональне харчування в малій мірі складається з обмежень. Правильне харчування – це насамперед корисний спосіб прийому їжі, який підійде для тих, хто хоче привести себе в тонус або позбавитися від зайвої ваги. На здорове корисне харчування можна перейти в будь-якому віці, але робити це слід з розумом. Щоб це не стало стресом для організму, краще переходити поступово.
Експерти описали основні принципи правильного харчування
В першу чергу, приступаючи до нової системи харчування, слід пам'ятати, що енергетична цінність їжі, яку ви їсте протягом дня, повинна дорівнювати денним витрат енергії.
Також, намагайтеся зменшити порції прийому їжі, але почніть їсти частіше, приблизно 5-6 разів протягом дня, дотримуючись інтервал 2-3 години, таким чином, ви прискорите обмін речовин. Не слід забувати про те, що правильне харчування вимагає вживання в їжу різних продуктів. Правильний режим харчування – це послідовність, регулярність і своєчасність прийому їжі.
Не слід при здоровому харчуванні нехтувати сніданком, адже саме в цей час доби з'являється можливість поїсти більш ситно. Зваріть собі кашу або приготуйте пасту з твердих сортів пшениці. Вранці обмін речовин відбувається швидко, а значить, ви сміливо можете собі це дозволити. До речі, хороша новина для ласунів, при правильному харчуванні саме вранці можна побалувати себе невеликою кількістю солодкого.
Про корисність фруктів і овочів можна говорити багато, і саме вони є незмінними супутниками правильного повноцінного харчування. Рекомендують вживати овочі і фрукти в середині дня, бажано свіжі або приготовані на пару. З овочів можна зробити і легкий салат на вечерю, а ось більшість фруктів, ввечері їсти не рекомендується, адже багато з них містять кислоти, які діють на шлунок дратівливо.
Основні принципи правильного харчування:
Для багатьох людей, які переходять на правильне харчування, гостро стає «м'ясний запитання», але переживати не варто, м'ясо їсти можна і навіть потрібно. Жирне м'ясо заміняться дієтичної телятиною або філе птиці, а от від копченостей, ковбас і смаженого м'яса треба б утриматися. Можете відварювати м'ясо, запікати, готувати на пару і підбирати до нього овочевий гарнір.
Також при правильному харчуванні радять кисломолочні продукти, адже в них безліч необхідних нам білків, жирів, вуглеводів, амінокислот, а також важливих мікроелементів і вітамінів. Пийте нежирний кефір, ряжанку, молоко, а також додайте в свій раціон тверді сири з невисоким відсотком жирності. Але постарайтеся забути про існування вершків і сметани, особливо якщо метою здорового харчування ви ставите собі схуднення. Кисломолочні продукти можна їсти в першій половині дня, а ось стакан кефіру можна випити і ввечері, коли збираєтеся спати.
Основні принципи правильного харчування відео
І, звичайно ж, вживайте більше води. Підтримка водного балансу – це один з найважливіших принципів при здоровому харчуванні. Тому дотримуйтеся питного режиму і пийте 2-2,5 літрів в день. Підійде проста вода, очищена фільтром або мінеральна вода без газу, а солодку газовану воду обходьте десятою дорогою.
