Здорове харчування для спортсменів
Раціон здорового харчування для спортсменів сильно відрізняється від раціону людей, які бажають скинути вагу або підтримати його. Особливість в тому, що у спортсменів практично немає проблем із зайвою вагою, вони повинні тільки підтримувати форму, а також отримувати достатньо калорій, вітамінів і інших, необхідних для організму речовин, щоб мати сили тренуватися і показувати хороші результати в спорті.
Спортсмени повинні вживати більше кількість калорій, адже вони витрачають більше енергії під час виконання вправ, а тренування тривати довше. Тому калорійність вжитої за день їжі може досягати до 3000 калорій для чоловіків і 2500 для жінок.
Здорове харчування для спортсменів
- Що здорово їсти для спортсменів?
- В якій їжі шукати білки спортсменам?
- Вуглеводи в раціоні спортсмена.
- Чим корисні і небезпечні жири при здоровому харчуванні?
Що здорово їсти для спортсменів?
В першу чергу, під час тренувань вплив припадає саме на м'язи, для відновлення яких необхідний білок. А перед тренуванням бажано їсти вуглеводні продукти, які дають багато сил і енергії.
Приблизно, більшу частину денного раціону спортсмена повинні становити вуглеводи, менше половини білки і зовсім трохи - жири, які потрібні для допомоги шлунку у засвоєнні їжі.
У якій їжі шукати білки спортсменам?
Білки ви знайдете в яйцях (не більше трьох-чотирьох на тиждень), у м'ясі курки або індички, в молочних продуктах (наприклад, кефір, сир, молоко), а також в рибі. Відзначте собі, що вживати спортсменам рибу потрібно не менше трьох разів на тиждень, адже в ній дуже багато жирних кислот і вітамінів, які благотворно впливають на роботу м'язів.
Вуглеводи в раціоні спортсмена.
Вуглеводи важливі при здоровому харчуванні спортсменів, адже, як ми говорили вище, вони дають організму енергію, а також є основною метаболізму. Вуглеводи рекомендується їсти з ранку або перед тренуванням (за годину до занять). Вони є в кашах (гречаної, кукурудзяної, перловке та інших), а також в коричневому рисі (але ні в якому разі не в білому!), у чорному хлібі, фруктах і овочах.
Також вуглеводи є в солодощах, але їх їсти спортсменам точно забороняє тренер, адже такі вуглеводи швидко засвоюються і не приносять ніякої користі, від них недостатньо енергії і незабаром після їх вживань можна відчути занепад сил, сонливість. Невже спортсменам не можна їсти солодке? Можна, але тільки у вигляді кілька фруктів в день або ж трохи меду.
Чим корисні і небезпечні жири при здоровому харчуванні?
Для гарного зовнішнього вигляду шкіри спортсменам необхідні жири, адже саме жири беруть участь у відновленні клітин. Але для нормальної активної діяльності, організму потрібно жирів зовсім трохи і, краще, якщо вони будуть рослинного походження - наприклад, оливкова олія. Також можна вживати спортсменам трохи масла і жири з жирних сортів риби.
Саме перераховані вище продукти і повинні складати раціон харчування, який є здоровим і правильним. При цьому слід завважити, що їсти потрібно в кілька прийомів їжі кожні три години, а всього прийомів їжі повинно бути від чотирьох до шести. Важливо пити по дві, а в дні тренувань і до трьох літрів води, щоб не зневоднювати організм.
Здорове харчування для спортсменів відео
Також індивідуально для спортсменів лікарі та тренери рекомендують спеціальні протеїнові напої для покращення форми, іноді пропонують їм «сушку» для того, щоб проявилися м'язи.
Також як і всім, спортсменам не можна голодувати, так як будуть страждати м'язи і не можна їсти дуже багато, - все має бути в міру. І, звичайно ж, не можна їсти фаст-фуд і інші швидкі в приготуванні, але шкідливі продукти, які не принесуть ніякої користі.
Спортсменам і всім, хто хоче ними стати, завжди з приводу свого раціону варто говорити з тренером і професійним лікарем.
