Здорове харчування і правильні дієти: схуднути з користю
Не секрет, що правильно збалансоване харчування необхідно для організму кожної людини. Ми те, що ми їмо, тому здорове харчування – це здоров'я, сили і довголіття. Питання правильного харчування останнім часом стали особливо актуальними, так як люди стали більше піклується про своє здоров'я, зовнішньому вигляді і продовження життя.
Ще недавно, дуже модно було зазирнути у фастфуд, або купити снеки (чіпси, сухарики і т.д.) на перекус. Зараз же багато хто розуміють і знають, наскільки така їжа шкідлива і непотрібна для організму людини. Крім того, правильне харчування допомагає нормалізувати вагу, загальний стан здоров'я людини, поліпшити зовнішній вигляд і самопочуття.
Здорове харчування і правильні дієти
Про здорове харчування можна знайти масу інформації, але більшість людей, не розібравшись, вважають, що правильно харчуватися – це означає траву, сирі овочі і прісне куряче м'ясо. Більш того, дуже велика кількість жінок і чоловіків, щоб позбавитися від зайвої ваги, як і раніше, застосовують виснажливі і шкідливі для здоров'я дієти. Адже вони вважають, що краще посидіти п'ять днів на кефірі або зелених яблуках, схуднути, а потім знову є все, що захочеш. Такий спосіб схуднення не тільки завдає шкоди організму, але і, як правило, має короткостроковий ефект. Більш того, практика показує, що вага не тільки повертається, але і додається. Це обумовлено тим, що під час такого голодування, організм відчуває величезний стрес, і коли людина починає харчуватися в колишньому режимі, спрацьовує природний механізм – під що б то ні стало накопичити якомога більші запаси, на випадок повторення такого голодування.
Якщо ж людина навчиться правильно і здорово харчуватися, то вага прийде в норму сам собі, і на це, до речі, знадобиться не такий вже великий термін, як думають багато хто. Вже після півроку правильного харчування результат очевидний – змінюється зовнішність, поліпшується самопочуття і, навіть настрій людини. Висновок один: сама правильна дієта – це здорове харчування.
Здорове харчування
В правильному харчуванні є кілька основних принципів, а сам раціон і щоденне меню кожен може складати індивідуально, виходячи зі своїх уподобань і можливостей. Перш за все, правильне харчування передбачає вживання в їжу натуральних і простих продуктів. Їжте каші, овочі (сирі, запечені, варені, приготовані на пару), фрукти, супи на нежирному рибному або м'ясному бульйоні, м'ясо (варене, запечене, приготоване на пару), злаки, молочні і кисломолочні продукти з невисоким вмістом жирів – до 9%). Суть проста – чим простіше приготовлена їжа, тим вона корисніша. Намагайтеся уникати смаженої і жирної їжі. Скоротіть вживання солі, адже вона сприяє затримці води в організмі, і вага йде повільніше.
Друга умова для зменшення ваги, з допомогою правильного харчування – не переїдати. Це не означає, що ви повинні ходити голодними. Перейдіть до звичного триразового харчування на 5-6 прийомів їжі в день, але маленькими порціями. Можна виділити для себе 3 основних прийомів їжі і 2-3 перекусу. Основна частина вживаної за день їжі, повинна припадати на сніданок, трохи менше на обід, а вечеря повинна бути легким. Перекусами можуть бути бутерброди, сир, сухофрукти, горішки, фруктові або овочеві салати.
Третя умова для зниження ваги – це доповнювати здорове харчування фізичними навантаженнями. Мова не йде про те, що треба відразу бігти в спортзал і до знемоги займатися спортом. Якщо є бажання, то можна, а якщо ні, просто збільшіть кількість піших прогулянок (наприклад, добираючись до роботи і до будинку виходьте на одну зупинку раніше, і проходите цю відстань пішки), виконуючи домашню роботу, яку ви звикли робити сидячи, стоячи і т.д.
І останнє - правильна дієта не передбачає шкідливих звичок, тому постарайтеся відмовитися від них і живіть здорово.
