Здорове харчування: меню на тиждень. Рецепти для ледачих
Харчові звички неминуче відбиваються на самопочутті і зовнішності. Лікарі і дієтологи рекомендують обмежити споживання цукру і алкоголю, відмовитися від фаст-фуду, виключити жирні і смажені страви. У великих кількостях шкідлива їжа діє подібно до отрути. Вона поступово порушує кожен з процесів, що протікають в організмі. Що ж стосується здорового харчування, воно є запорукою стрункості і довголіття. У даній статті ми поговоримо про те, що собою являє здорове харчування, меню на тиждень, рецепти.
Здорове харчування: меню на тиждень. Рецепти
Здорове харчування базується на п'яти основних правилах:
• Харчуйтеся корисною, різноманітною їжею, яка включає в себе жири, білки, вуглеводи, мінерали і вітаміни.
• Не переїдайте, намагайтеся вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду.
• Їжте помірними порціями кожні два-три години.
• Випивайте щодня по півтора літри мінеральної води без газу.
• Відмовтеся від копченого, солодкого, жирного і смаженого.
Постарайтеся заздалегідь скласти меню здорового харчування. Це дозволить вам заощадити час. Здорове харчування передбачає вживання великої кількості фруктів і овочів. З них можна готувати чудові салати, приправлені гірчицею і оливковою олією. Додавайте в овочеві салати оливки, спеції, зелень, насіння, горіхи, ягоди. Готуйте овочеві страви в пароварці, на грилі, тушкуйте їх і запікайте.
Виключіть зі свого раціону ці продукти: пакетні соки, алкоголь, цукор, майонез, ковбаси, консерви, сосиски, качатина, свинина, білий рис, картопля, макарони, манка, виноград, чіпси, хліб, пшоняна каша, родзинки, солоні горішки, кондитерські вироби.
Нижче вашій увазі пропонується меню здорового харчування на тиждень.
1. Понеділок.
Сніданок: каша гречана (130 г), несолодкий какао, нектарин.
Другий сніданок: яйце варене, овочевий салат з рослинним маслом (150 г), чай.
Обід: суп, приготовлений на м'ясному бульйоні, м'ясні голубці (200 г), склянка натурального соку.
Полуденок: овочевий салат, грибочки, зроблені на грилі, чай.
Вечеря: риба варена (110 г), овочевий салат (100 г), чай.
Другий вечеря: сир нежирний (100 г).
2. Вівторок.
Сніданок: каша ячна (130 г), сир твердий (30 г), несолодкий какао.
Другий сніданок: салат з кальмаром, горошком, сметаною і огірком (130 г).
Обід: окрошка, котлета м'ясна, зроблена на пару, салат овочевий, компот несолодкий.
Полудень: сир нежирний з медом (100 г), чай.
Вечеря: філе куряче (100 г), чай, овочевий салат.
Другий вечеря: нежирний сир (100 г).
3. Середовище.
Сніданок: каша вівсяна (130 г), несолодкий кави з молоком, яблуко.
Другий сніданок: чай і банан.
Обід: суп гороховий, курка (100 г), овочевий салат.
Полудень: яблуко печене з медом і сиром, чай.
Вечеря: короп запечений (130 г), овочі.
Другий вечеря: кефір (1 склянка).
4. Четвер.
Сніданок: омлет, хлібець, горошок зелений (50 г).
Другий сніданок: вінегрет (130 г).
Обід: борщ, зроблений на бульйоні з м'яса, котлета, приготована на пару, несолодкий компот, салат.
Полуденок: запіканка сирна (100 г), чай, яблуко.
Вечеря: судак відварений (110 м), капуста цвітна у вареному вигляді (150 г), чай.
Другий вечеря: кефір (1 склянка).
5. П'ятниця.
Сніданок: сир з медом і фруктами (130 г), чай.
Другий сніданок: горіхи (30 г).
Обід: борщ, кабачки запечені, тефтелі, компот.
Полуденок: гранат.
Вечеря: кілька з овочами і цибулею (150 г), чай.
Другий вечеря: кефір (1 склянка).
6. Субота.
Сніданок: каша вівсяна з горішком, яблуко, несолодкий какао.
Другий сніданок: курка (50 г), зерновий хлібець.
Обід: рагу з курки і овочів, чай.
Полудень: нежирний сир (100 г), яблуко.
Вечеря: креветки (200 г), листя салату.
Другий вечеря: кефір (1 склянка).
7. Неділя.
Сніданок: яйця некруто (2 штуки), овочевий салат, несолодкий какао.
Другий сніданок: морква з насінням і сметаною.
Обід: суп, приготовлений на м'ясному бульйоні з морквою, зеленню і брокколі, овочевий салат і котлета.
Полудень: салат з чорносливом і буряком.
Вечеря: грудка куряча з овочами і грибами.
Другий вечеря: кефір (1 склянка).
Будьте здорові!
Здорове харчування, меню на тиждень, рецепти: відео
.
