Здорове харчування: меню на кожен день для дітей
Діти, особливо молодшого шкільного віку, вкрай потребують правильному збалансованому раціоні харчування. Адже у шість-сім років відбувається суттєва зміна в способі життя, змінюється режим, дитину оточує багато всього нового і невідомого. Тому дуже важливо забезпечити маленького школяра достатньою кількістю енергії, вітамінами та іншими корисними речовинами, які потраплять в його організм за допомогою їжі. Отже, в даній статті ми розглянемо, яким має бути здорове харчування, меню на кожен день для дітей.
Здорове харчування: меню на кожен день для дітей
Сніданок є найбільш важливим прийомом їжі. Часто буває так, що деяких дітей дуже важко змусити з'їсти що-небудь вранці. Однак варто розуміти, що пропускати перший прийом їжі категорично не рекомендується. Щоб розпалити апетит вранці, привчите дитину робити щоранку десятихвилинну зарядку. Після неї він напевно із задоволенням з'їсть те, що ви вручите йому на сніданок. В якості сніданку чудово підійдуть різноманітні каші, вермішель, макарони, картопляне пюре. За двадцять хвилин до першого прийому їжі дайте малюкові трохи ягід або який-небудь фрукт. З напоїв для сніданку чудово підійдуть чай, сік, компот, какао або кави з молоком.
не Можна ігнорувати також і другий сніданок. Якщо в школі дітей не годують або ж годують не так, як хотілося б вам і вашій дитині, слід взяти ситуацію в свої руки і самостійно забезпечити своє чадо другим сніданком. Другий сніданок може включати в себе сік (не давайте малюкові сік в пакетах), фрукти, печиво. Також необхідно щодня давати дитині в школу мінеральну негазовану воду.
Обід повинен включати в себе друге блюдо, перше блюдо і десерт.
• Для першого страви прекрасно підійде овочевий, рибний або м'ясний суп, борщ, солянка, борщ та інші рідкі гарячі страви.
• Друге блюдо. Будь гарнір з додавання тушкованого або відвареного м'яса, овочів або риби.
• Десерт. Будь-яка солодкість за бажанням.
Між сніданком і обідом повинен відбутися ще й проміжний прийом їжі – полуденок. На полуденок дайте школяреві печиво з йогуртом, фрукти, булочку з молоком або ж бутерброди (сир, масло, хліб) з чаєм.
Що стосується вечері, ввечері не можна переїдати. Тому вечеря повинна бути легким. Запропонуйте дитині що-небудь з перерахованого: омлет або яєчню, сир, вівсяну (рисову або гречану) каші, тушковані овочі, тушковану рибу.
Тепер ви знаєте, якими стравами та продуктами слід годувати дитину молодшого шкільного віку. Не завадило б ще розглянути, які продукти необхідно повністю або частково виключити з його раціону. Насамперед, це стосується фабричної їжі. Якщо ви звикли купувати такі продукти, обов'язково ознайомтеся з їх складом. Також настійно рекомендується відмовитися від таких продуктів:
• Ковбасні вироби.
• Снеки, чіпси, сухарики з різними смаковими приправами.
• Напівфабрикати.
• Соки пакетні.
• Жуйки.
• Напої газовані.
• Льодяники на паличках.
• Куряче м'ясо магазинне.
• Фаст-фуд.
Крім знання переліку дозволених і заборонених продуктів, правильне харчування передбачає ще і дотримання певного режиму. Намагайтеся організовувати прийоми їжі таким чином, щоб щодня вони збігалися в часі. Також стежте за тим, щоб дитина пив якомога більше мінеральної негазованої води. У приготуванні віддавайте перевагу таким видам готування, як тушкування, варіння. Слід обмежити споживання смажених страв. До питання раціону харчування своєї дитини необхідно підійти з усією відповідальністю. Від цього буде залежати не тільки його успішність в школі, але і здоров'я малюка.
