З'їжте це негайно: харчування годуючої мами
Проблема з харчуванням годуючих мам виникла дуже давно. Харчування годуючої мами повинно бути максимально збалансованим і корисним. Годуюча мама не повинна обмежувати себе в їжі. Їжа матері не повинна впливати на організм дитини, так як деякі продукти мають негативний вплив на самопочуття дитини. Ви повинні вживати свіжі і не містять хімічні добавки продукти. Це значно спростить життя вашої дитини. На четвертому тижні життя малюка, годуюча мама повинна повністю виключити зі свого раціону шоколадні вироби, мандарини і молочні продукти, так як ці продукти згубно впливають на шлунок і можуть сприяти утворенню висипки на тілі вашого малюка.
Вводити нові продукти необхідно поступово, так як нові продукти можуть викликати болі в животі або ж газоутворення. В першу чергу харчування має бути корисним і не шкодити вашій дитині. Але також не варто повністю відмовлятися від улюблених продуктів, можна вживати практично всі продукти потрошку. Їсти потрібно для двох, найголовніше це користь їжі, яку ви вживаєте. Раціон повинен бути максимально безпечним, меню - містити достатню кількість волокон, які підтримують активність кишкового тракту годуючої мами. Чудово, якщо ви будете дотримуватися правильного харчування, не змішуючи між собою білки і вуглеводи.
Продукти, які рекомендується вживати годуючій мамі
Різноманітні каші, відварене м'ясо, тушкована риба, сир з сухофруктами, морква і буряк зі сметаною, котлети, млинці, зрази, докторська ковбаса, макарони, волоські горіхи, мигдаль, фрукти, родзинки, молочні каші.
Продукти, від яких слід відмовитися
Консерви, дуже жирна їжа, консервація, мариновані продукти, газовані напої, морозиво, бобові, редис, бульйони, копчені продукти, міцна кава, зелений чай, борошняні вироби, цукор, чіпси.
Рецепти для годуючої мами
Суп з гречкою
Для приготування цього супу нам знадобляться наступні інгредієнти:
5 картоплин, 1 морква, 1 цибулина, олія для засмажки, половина склянки гречки.
Приготування:
Картоплю очистити, моркву і цибулю порізати і обсмажити на соняшниковій олії. Поставити воду і почекати поки вона закипить, додати порізану картоплю, додати гречку довести до готовності і заправити засмажкою, після цього довести до кипіння і варити до готовності.
Голубці
Для приготування цієї страви нам знадобляться наступні інгредієнти:
1 головка капусти, 1 морква, 1 цибулина, томатна паста, оливкова олія, рис 4 ст. ложки, фарш свино-яловичий.
Приготування:
Для приготування начинки в тарілку викласти фарш змішати з вареним рисом, дрібно нарізати цибулю і додати у фарш. Обов'язково посолити, можна додати перець за смаком. Всі продукти переміщати. Капусту помити, розібрати на листя і варити близько 15-25 хвилин. На капусту покласти начинку і загорнути її, сформувавши голубець. Для підливи нам знадобиться цибулю і моркву, які необхідно злегка підсмажити на сковороді. У каструлю покласти голубці і полити підливою, протушкувати близько години.
Суп з рисом
Для приготування цього супу нам знадобляться наступні інгредієнти:6 невеликих картоплин, 1 морква, 1 цибулина, олія для засмажки, пів склянки рису.
Приготування:
Картоплю очистити, моркву і цибулю порізати і обсмажити на соняшниковій олії. Поставити воду і почекати поки вона закипить, додати порізану картоплю, додати рис довести до готовності і заправити засмажкою, після цього довести до кипіння і варити до готовності.
Харчування годуючої мами відео
.
