Яким має бути правильне харчування годуючої мами
Правильне харчування годуючої мами - запорука здорового і гармонійного розвитку дитини, про це вагітна дівчина дізнається з курсів підготовки до пологів або в жіночій консультації.
поява малюка на світ дієту все одно треба дотримуватися деякий час, але вона не така сувора, як при вагітності. Давайте дізнаємося, яким має бути меню годуючої мами з перших днів народження дитини.
Після пологів жінці не варто відмовлятися від солодощів, якщо їх їсти в помірних дозах, то вони принесуть користь. Поки малюк ще знаходився в животі, його харчування здійснювалося через пуповину, але після народження у нього починає функціонувати своя травна система.
Правильне харчування годуючої мами
Правильно і грамотно складене меню годуючої мами залежить від її віку малюка, умовно його можна поділити на 3 періоди.
1. Від народження і до 1.5 місяця
2. Від 1-1.5 місяця до 6 місяців
3. Від 6 місяців до року.
Правильне харчування годуючої мами відео
Харчування в першому періоді вважають досить суворим. Велику помилку роблять жінки, які відразу ж після пологів сідають на різні дієти, прагнучи повернути собі колишню фігуру. Адже через це їх діти не зможуть отримати необхідної кількості поживних речовин, а лактація швидко зійде нанівець.
Тому в цей час не варто переїдати, ні голодувати. Дієта повинна бути в міру калорійною, повноцінною і різноманітною. У перші дні після пологів дуже корисно вживати в їжу кисломолочні продукти, які допоможуть налагодити роботу кишечника і поповнять організм кальцієм. Така дієта переслідує наступні цілі: відрегулювати роботу шлунка і налаштувати організм жінки на лактацію.
необхідно Їсти 5-6 разів на день, виключивши при цьому деякі продукти.
Також не варто забувати пити багато води.
В післяпологовий період забороняється вживання таких продуктів: житній хліб, торти, страви з рису, гриби, бобові, прянощі і т.д.
В обмеженій кількості можна їсти такі продукти: солодощі, копчені та солоні страви, наприклад, на обід з'їсти один бутерброд з ковбасою або шматочок риби, але не щодня і не в великій дозі.
Курячі яйця дозволяють їсти, але не більше 4 штук в тиждень, ягоди, горіхи та цитрусові можна тільки в тому випадку, якщо у дитини немає на них алергії, також не в великих кількостях дозволяють їсти жирні страви і незбиране молоко.
Тепер настала черга рекомендованих продуктів.
Серед них перше місце відходить кисломолочних продуктів - йогуртів, кефіру, сиру і т.д. Потім слідують нежирні сорти риби, птиці і м'яса (переважно у вареному або тушкованому вигляді), макарони, крупи, сухарі, білий хліб, фрукти, всі варені овочі за винятком буряків, не занадто міцний чай з молоком..
Приблизний раціон жінки в перші дні після пологів.
Перший сніданок. 1 склянку кефіру і печиво.
Другий сніданок. Молочна вівсяна каша з скибочкою білого хліба, трохи солодощів і чай з молоком.
На обід варто з'їсти м'ясний суп, котлету з гречкою, компот та скибочку хліба.
На полуденок візьміть банан і фруктовий сік.
Вечерю. Мінеральна вода, скибочка хліба і сир з нежирної сметаною.
Другий вечеря. Яблуко або склянка йогурту.
З часом ви вже сміливо можете вводити продукти, від яких раніше відмовлялися, побоюючись появи алергічних реакцій у свого малюка. Харчування у другому періоді менш суворе. В цей час післяпологові запори проходять у більшості жінок, тому можна знімати заборону з рису і здоби, але зловживати не варто.
Поступово зменшується обмеження копчених і консервованих страв, солодощів сирих фруктів і овочів.
