Меню годуючої мами: як не нашкодити дитині
Коли дитина перебуває в утробі матері, то плацента, через яку малюк харчується, є чудовим фільтром. Що б не їла вагітна жінка, її їжа обов'язково пройде ретельну перевірку і обробку, перш ніж потрапить до дитини. Після народження ситуація змінюється. Плаценти більше немає, і тепер всі корисні і шкідливі речовини безпосередньо потрапляють малюка через грудне молоко матері. Тому так важливо відповідально поставитися до свого харчування саме під час грудного вигодовування.
Коли дитина народжується, його травна система ще не досконала. Малюкові доводиться пройти досить довгий процес адаптації. Немовлят часто мучать кольки і неприємні відчуття в животику. Щоб допомогти своєму маляті швидше пристосується до нового харчування, мама повинна дотримуватися певної дієти.
Чутливість животиків у кожної дитини різна, тому індивідуальне меню вам доведеться складати методом проб і помилок. Головне правило – вживати тільки здорову, якісну, містить корисні речовини, вітаміни, мінерали (а особливо кальцій) їжу. При цьому,необхідно виключити продукти харчування, що сприяють газоутворення і здуття.
Лікарі рекомендують щодня вживати 200 грамів нежирного м'яса (курка, індичка, кролик, свинячий язик) або риби (судак, короп, тріска, хек). 150 грам сиру або 100 грам сиру. 500 грам овочів (морква, буряк, кабачки, гарбуз) і 300 грам фруктів (запечене яблуко).
З кожним новим днем ви можете проводити експерименти, вводячи мала кількість незнайомого дитині продукту. Протягом дня ви побачите реакцію малюка на нову їжу і вирішіть для себе, чи будете ви споживати її знову. Чим старше стає дитина, тим легше він сприймає нові продукти харчування.
Меню годуючої мами
Існують продукти, які не рекомендується вживати під час грудного вигодовування. Серед них: капуста, виноградгорох, горіхи, гриби, квасоля, раки, краби, креветки, ікра, шоколад, мед, кава і цитрусові.
Категорично забороненими є продукти, що містять алкоголь, барвники, консерванти, ароматизатори. Якщо ви хочете, щоб ваш малюк відчував себе добре і був здоровий, забудьте про екзотичних фруктах і газованих напоях.
Меню годуючої мами відео
Будьте обережні з продуктами червоного кольору, адже саме вони є провісниками алергії. Продукти, які варто вводити в раціон харчування дуже обережно, адже вони можуть стати причиною появи алергії або дискомфорту у дитини: коров'яче молоко, риба, яйця, куряче м'ясо, полуниця, малина, суниця, чорна смородина, ожина, ананаси, диня, хурма, гранати, томати, селера, пшениця, жито.
Деякі мами вважають, що їм потрібно їсти за двох. Це хибна думка, адже переїдання сприяє набору зайвої ваги, поганого самопочуття. Не заважайте багато продуктів за один прийом. Приймайте їжу часто, але маленькими порціями. Це забезпечить організму постійний приплив корисних речовин. За день жінка повинна випивати близько 2-х літрів води. Звичайно, ви не повинні себе змушувати насильно. Але, все ж намагайтеся не знижувати водний баланс в своєму організмі.
Під час грудного вигодовування рекомендують уникати приготування смаженої їжі. Будьте обережні зі спеціями. Кращий варіант – готувати на пару. Якщо ж у вас немає пароварки, тоді продукти слід варити або тушкувати. Будьте обережні з десертами та не зловживайте цукром.
Дорогі мами, бажаємо вам і вашим малюкам міцного здоров'я. Бути може правил здорового харчування настільки припадуть Вам до смаку, що ви вирішите слідувати їм все життя. І це буде прекрасно…
Оксения Бурлака (автор книги «Просто так вийшло»)
