ТОП-5 очевидних помилок в раціоні харчування для спалювання жиру

Раціон харчування для спалювання жиру

Раціон харчування для спалювання жиру відіграє ключову роль, але більшість людей чомусь про це забувають. І щиро дивуються, якщо після декількох місяців дійсно наполегливих тренувань обсяги тіла залишаються такими ж великими. Звідси розчарування в спорті, незадоволеність собою, апатія і довіру до різноманітних біодобавок. А всього-то треба було уникати цих п'яти помилок харчування

Раціон харчування для спалювання жиру:

Помилка перша: занадто багато калорій.
Помилка друга: незбалансоване харчування.
Помилка третя: підступні рідини.
Помилка четверта: здорова їжа теж містить калорії.
Помилка п'ята: набряки – ворог гарної фігури.

Помилка перша: занадто багато калорій

Дієтологи рекомендують, і ми всі це чудово знаємо, формувати раціон харчування для спалювання жиру таким чином, щоб витрачати більше калорій, ніж споживаєш. Для цього рекомендується знизити розрахункову енергоємність щоденного раціону приблизно на 30%. Тобто, якщо за день ви повинні споживати 1500 ккал, то рекомендується знизити норму до 1200.

Другий варіант – це збільшити режим щоденних тренувань таким чином, щоб спалювати більше калорій: 1800-2000 при енергоємності раціону 1500 ккал.

Що відбувається насправді? Більшість людей погано орієнтуються в системі підрахунку енергетичної цінності складних страв як, наприклад, салат, біфштекс з гарніром або піца. Якщо в ресторані можна подивитися розрахунок в меню, то в домашніх умовах це нереально. У результаті втрачаються калорії, закладені в різноманітних заправках, соусах, олії. Навряд чи згадайте, що чашка кави, випита з ранку, теж далеко не дієтична, як і келих вина, випитий з подругою після роботи.

Помилка друга: незбалансоване харчування

Важливо не тільки те, скільки енергії ви споживаєте, але і яка вона, звідки береться. Має велике значення, ви отримали умовні півтори тисячі калорій в день, з'ївши шматок торта або відварену грудинку з овочевим гарніром.

Раціон харчування для спалювання жиру необхідно збалансувати. Класична рекомендація для тих, що худнуть – 40% білків, 40% вуглеводів і 20% жирів у щоденному раціоні. Причому вуглеводи необхідно споживати складні, з каш, а жири – ненасичені, з горіхів або оливкової олії.

Часто можна почути думку, що 40% вуглеводів – це занадто багато. Тут палиця з двома кінцями: з одного боку, справді, наголос на білкові продукти провокує спалювання жиру в організмі, з іншого, тривала відсутність у раціоні складних вуглеводів провокує стан голодування, і організм починає накопичувати запаси замість їх знищення. Причому накопичення відбувається за рахунок перекладу м'язової маси в жировий прошарок, а адже нам потрібен абсолютно протилежний ефект! Тому варіювати співвідношення білки/вуглеводи безпечно тільки в межах 5%.

Помилка третя: підступні рідини

Більшість людей не вважає напої їжею, тому втрачає калорії, які в них знаходяться. Якщо молочний коктейль або келих вина ми, як правило, вважаємо, десятки випитих за день чашок кави і чаю залишаються осторонь. А також газована вода, різноманітні соки, морси, квас, пиво. А адже всі вони мають енергетичну цінність і містять у складі вуглеводи.

Помилка четверта: здорова їжа теж містить калорії

Чомусь бачачи перед собою здоровий продукт, ми забуваємо про наявність в ньому калорій. Так, як правило, корисна їжа досить легка, але все одно має енергетичну цінність. Тому потрібно знати міру і не переїдати.

Існують продукти-обманки, дуже корисні, але містять багато енергії. До них відносяться, в першу чергу, горіхи, насіння, сухофрукти. Та це смачно і корисно, відмінне поєднання, але для насичення досить менше жмені цих продуктів.

Помилка п'ята: набряки – ворог гарної фігури

Не їжте солону їжу. І мариновану. І консерви. І напівфабрикати. Крім очевидних причин, чому їх не повинно бути в раціоні, є ще одна – вони містять величезні дози солі. А сіль затримує в організмі воду, яка провокує набряки і може стимулювати розвиток жирової тканини.

Уважно ставтеся до всього, що вживаєте в їжу, щоб непосильне завдання прибрати зайвий жир стала легкою пригодою вашого життя.