Ефективний фітнес для схуднення
Багато жінок в спробах скинути зайву вагу починають займатися спортом і фітнесом, але бажаного результату так і не досягають. У зв'язку з цим виникає цілком закономірне питання, чи ефективний фітнес для схуднення? І так, і ні. Ось чому.
Помилка перша – заняття фітнесом без коригування раціону харчування
Скільки б жінка не чмихала в спортивному залі, до яких би програмам для схуднення не вдавалася, скільки б на пілатес і йогу не ходила, а без правильного харчування всі її зусилля підуть прахом. Експерти стверджують, що в процесі схуднення понад 80% результату залежить від того, що людина їсть, і лише залишок від того, яким видом фізичних навантажень він займається.
Фітнес в цьому ланцюзі є сполучником, який відповідає за закріплення результату, він сприяє формуванню силуету фігури. Це вкрай важливо, оскільки, вдавшись до ефективної дієти, людина втрачає значні об`єми тіла, його шкіра стає в'ялою, фігура здається розпливчастою. Боротися з такими наслідками схуднення і допомагає фітнес.
Помилка друга – відсутність графіка тренувань
Чомусь багато жінок думають, що заняття спортом – це похід раз в два тижні на бігову доріжку. Звичайно, це фізичне навантаження, яке надає благотворний вплив на організм. Але чи цього достатньо? Звичайно ж, ні.
Чим складніше вихідна ситуація (більше маса тіла і т.д.), тим інтенсивніше і регулярніше повинні відбуватися заняття фітнесом. Тривалість заняття може коливатися від 15 хвилин до декількох годин в день. Якщо ви в прекрасній фізичній формі, вам буде досить зробити комплекс вправ на основні групи м'язів, що в сукупності займе до півгодини. Але якщо ви вперше переступили поріг спортзалу, а ваш зайву вагу вже не приховати навіть за балахонними нарядами, доведеться неабияк попітніти.
В останньому випадку тренери рекомендують регулярні заняття тривалістю від години і більше. Щоб витримати такий темп роботи над собою, необхідно скласти графік тренувань. Наприклад, на тиждень на заняття спортом необхідно відводити не менше семи годин. І краще, якщо це не буде семигодинний забіг на велотренажері, а сім окремих годинних занять щодня.
Помилка третя – неправильно підібрані навантаження
Тут, як правило, мають місце дві крайності – дуже багато і дуже мало. В першому випадку жінка, яка вирішила дати бій зайвим кілограмам, виснажує себе інтенсивними тренуваннями, не зважаючи на свої вихідні фізичні можливості ресурс організму. У другому – дама себе жаліє, не бажаючи перенапружуватися.
Обидві ситуації, звичайно ж, ні до чого доброго не приведуть. Важливо пам'ятати, що ступінь навантаження під час занять спортом повинна зростати поступово. Наприклад, качаючи прес за допомогою вправ скручування, на початковому етапі людина виконує по десять раз по два підходи. Далі кількість разів і підходів необхідно поетапно збільшувати. Через місяць-півтора регулярних занять людина зможе робити по 50 скручувань в кілька підходів.
Помилка четверта – вибір програми схуднення або тренажерів навмання
Це типова помилка, з якою стикається практично кожен, хто вперше відвідує спортивний зал. Різноманіття різних тренажерів і снарядів збивають з пантелику. Включається банальний досвід «я бачив це по телевізору», «мені розповідали про це тренажері». При цьому людина зовсім не знає, як те чи інше спортивне обладнання працює, і які групи м'язів тренує. Звичайно ж, про ефективність таких занять не може йти і мови. Тому багато професійних тренерів наполегливо рекомендують взяти хоча б пару годин з особистим тренером, який введе в курс новачка, як і з чим працювати в тренажерному залі, як розігрівати м'язи перед заняттям, і що робити після.
Ефективний фітнес для схуднення: відео
