Як правильно харчуватися: меню на тиждень від дієтологів
Правильне харчування можна вважати вірним шляхом до набуття здоров'я та краси. Величезна кількість проблем вирішується, як тільки людина припиняє голодувати, переїдати, вживати шкідливу їжу. Однак як тільки ми вдаємося до навчання або роботи додому, нам ніколи думати про те, правильного харчування, і ми починаємо з дивовижною швидкістю поглинати все підряд, щоб забити їжею порожній шлунок. У даній статті ми обговоримо те, як усунути цю проблему і розповімо про те, як правильно харчуватися, меню на тиждень – як грамотно скласти його.
Як правильно харчуватися: меню на тиждень
Складання правильного харчування на тиждень – прекрасне рішення, якщо ви прагнете підкоригувати свій раціон, поправити здоров'я або поліпшити свою фігуру. Крім того, готове тижневе меню спростить вам завдання покупок і готування. Вам не доведеться щодня ламати собі голову питаннями, що ж необхідно прикупити додому або коли це все готувати.
Багато хто помилково вважають, що правильне харчування – це харчування несмачне. Насправді це всього-навсього поширена помилка. Правильно харчуватися всією родиною, при цьому кожен буде задоволений. Слід розуміти, що правильне харчування – ніяка не дієта, воно виключає таке поняття як голодування зовсім. Правильне харчування має на увазі харчування дробове, тобто необхідно харчуватися невеликими порціями, але при цьому робити це через певний проміжок часу. Крім цього, ще одне важливе правило правильного харчування – вживання негазованої мінеральної води у великій кількості (півтора-два літра в день). Замінювати воду чаєм, соками, супами або якими-небудь іншими напоями не можна.
Ваш щоденний раціон повинен складатися з сніданку, обіду, вечері і двох полдников. Таким чином, виходить, що вам необхідно їсти через кожні три - три з половиною години. Останній прийом їжі важливо організувати не пізніше, ніж за три години до відходу до сну.
Нижче вашій увазі представлено кілька варіантів сніданку, обіду і вечері на тиждень.
1. Сніданок. Перший прийом їжі дуже важливий для підтримки гарного самопочуття протягом всього дня. Він може складатися з:
• Вівсянки (200 г), приготованої на молоці (нежирному), кави або чаю (без цукру і молока).
• Нежирного сиру (200 г), півбанана, кави і чаю (без цукру і молока).
• Обсмажених тостів (рекомендується їх робити з висівкового хліба). Один тост можна зробити з варенням або медом, а інший – з маслом. Стакан апельсинового соку.
• Омлету, зробленого з одного яйця з помідорами і сосискою, невелика скибочка хліба з маслом (зниженої жирності).
2. Обід. Даний прийом їжі повинен бути щільніше сніданку. Він може складатися з:
• Вареної гречки (100 г), салат з оливковою олією або овочевого рагу.
• М'ясного щі зі свіжої капусти, курячої або рибної котлети, картопляне пюре.
• Омлету з двох яєць з сиром і ковбасою та овочевого салату.
• Рибного філе з овочевим рагу, одного ківі або апельсина і скибочки хліба.
3. Вечерю.
• Заморожені або свіжі овочі, тушковані в рослинному маслі з соєвим соусом. В якості гарніру з'їжте довго-зерновий рис.
• тушковані Овочі, макарони з тертим сиром і томатом, овочевий салат, яблуко.
• Лазіння, три абрикоси або сливи.
• Тушковані овочі з грибами, приготовані на оливковій олії, овочевий салат, полуниця свіжа.
• Телятина, приправлена соусом і спеціями, квасоля, овочевий салат і стаканчик йогурту.
Для перекусів чудово підійдуть фрукти, овочі, кефір, йогурти, сир.
Тепер ви знаєте, що являє собою правильне харчування. Привчивши себе до нього, ви відчуєте себе здоровішими, а також це незмінно сприятливо позначиться на вашій фізичній формі. Бажаємо успіху!
Як правильно харчуватися - меню на тиждень: відео
.
