Правильне харчування: меню на тиждень для схуднення
Багато людей, особливо представниці прекрасної статі, напевно проходили через етап виснажливих тренувань, голодних дієт і чарівних пігулок для схуднення. На сьогоднішній день для багатьох цих людей проблема наявності зайвої ваги є все ще актуальною. Ви знаходитесь в пошуках безпечного і ефективного способу, який приведе вас прямо до мрії? Система правильного харчування допоможе вам у цьому! У даній статті ми розповімо, що являє собою правильне харчування, меню на тиждень для схуднення та багато іншого.
Правильне харчування: меню на тиждень для схуднення
Пропонуємо розглянути основні переваги дотримання правильного харчування:
• Вас не буде мучити почуття голоду. Більше не доведеться терпіти біль у шлунку, відчувати головні болі і втома. У вас завжди знайдуться варіанти правильних перекусів на випадок несподіваного нападу голоду.
• У вас є можливість планувати власне меню правильного харчування самостійно на кожен день. Можете розпрощатися з незграбними ситуаціями в гостях і в кафе, коли доводилося відмовлятися від частувань через дієти.
• Вам не потрібно ставити себе в жорсткі рамки. Програма правильного харчування зовсім не припускає яких-небудь суворих заборон.
Але, як не дивно, ця система живлення має і свої мінуси, вірніше, мінус. І цей мінус полягає в тому, що правильне харчування – це не чергова якась дієта, розрахована на короткий проміжок часу. Це новий спосіб життя. Питання полягає лише в тому, чи готові ви міняти свою фігуру і заодно життя на краще?
Якщо так, тоді пропонуємо перейти до планування меню! Отже, що ж являє собою правильний – харчування на кожен день? Дієтологи сходяться на думці, що, в залежності від рівня фізичної денної активності, добова норма калорій для жінок становить тисячу вісімсот калорій, тоді як чоловікам необхідно в добу дві тисячі сто калорій. При цьому п'ятдесят відсотків у денному раціоні повинні займати вуглеводи, тридцять – білки і двадцять – жири. Крім цього, у раціоні також повинні бути в достатній кількості мінеральні речовини і вітаміни.
Це зовсім не означає, що вам слід негайно озброїтися листочком, калькулятором і ручкою, щоб підрахувати калорії. Набагато зручніше буде скористатися наведеним нижче меню. Від вас потрібно лише вибрати один який-небудь прийом їжі. Намагайтеся, щоб ваш раціон був різноманітним. Небажано повторювати улюблене блюдо частіше одного разу на три дні.
Правильне харчування: меню на тиждень для схуднення
Варіанти сніданків
• Каша вівсяна, зроблена на нежирному молоці або воді, з жменею горіхів і сухофруктів. Чергуйте з рисової, пшоняної і гречаною кашею.
• Бутерброди з хліба цільно зернового, малосольного лосося або вареної курячої грудки, помідорів, салату, зелені і маложирного сиру. Стакан кефіру.
• Омлет з двох жовтків і чотирьох білків з зеленню. Салат фруктовий.
• Сир зі сметаною, свіжими фруктами і джемом.
• Суп фруктовий з сезонних фруктів та легкої сметани.
Варіанти обідів
• Гуляш із м'яса соєвого. Цільнозернові відварені макарони з нежирним сиром.
• Кольорова капуста, запечена в паніровці з манки, яєчний білок і вершки.
• Овочева нежирна лазанья.
• Крем-суп овочевий з рисом.
• Роли нежирні з шматочком піци вегетаріанської.
Варіанти вечері
• Овочі тушковані з вареної курячої грудкою.
• Морепродукти з коричневим відварним рисом.
• овочевий Омлет з двох жовтків і чотирьох білків з зеленню.
• Запіканка сирна і салат овочевий.
• Яловичина відварна з запеченими овочами.
Перекуси
• Стакан кефіру з додаванням однієї чайної ложки варення або меду.
• Зелене яблуко і шоколад чорний (20 грамів).
• Гречані або рисові хлібці (2 шт.) з зеленню і сиром.
• Жменю сухофруктів і горіхів.
• Печиво вівсяне (3 шт.).
Бажаємо успіху!
Правильне харчування: меню на тиждень для схуднення: відео
.