Правильне харчування: меню на тиждень для схуднення

Правильне харчування | Переглядів: |

Правильне харчування: меню на тиждень для схудненняПравильне харчування: меню на тиждень для схуднення

Багато людей, особливо представниці прекрасної статі, напевно проходили через етап виснажливих тренувань, голодних дієт і чарівних пігулок для схуднення. На сьогоднішній день для багатьох цих людей проблема наявності зайвої ваги є все ще актуальною. Ви знаходитесь в пошуках безпечного і ефективного способу, який приведе вас прямо до мрії? Система правильного харчування допоможе вам у цьому! У даній статті ми розповімо, що являє собою правильне харчування, меню на тиждень для схуднення та багато іншого.

Правильне харчування: меню на тиждень для схуднення

Правильне харчування: меню на тиждень для схудненняПравильне харчування: меню на тиждень для схуднення

Пропонуємо розглянути основні переваги дотримання правильного харчування:

• Вас не буде мучити почуття голоду. Більше не доведеться терпіти біль у шлунку, відчувати головні болі і втома. У вас завжди знайдуться варіанти правильних перекусів на випадок несподіваного нападу голоду.


• У вас є можливість планувати власне меню правильного харчування самостійно на кожен день. Можете розпрощатися з незграбними ситуаціями в гостях і в кафе, коли доводилося відмовлятися від частувань через дієти.


• Вам не потрібно ставити себе в жорсткі рамки. Програма правильного харчування зовсім не припускає яких-небудь суворих заборон.


Але, як не дивно, ця система живлення має і свої мінуси, вірніше, мінус. І цей мінус полягає в тому, що правильне харчування – це не чергова якась дієта, розрахована на короткий проміжок часу. Це новий спосіб життя. Питання полягає лише в тому, чи готові ви міняти свою фігуру і заодно життя на краще?


Якщо так, тоді пропонуємо перейти до планування меню! Отже, що ж являє собою правильний – харчування на кожен день? Дієтологи сходяться на думці, що, в залежності від рівня фізичної денної активності, добова норма калорій для жінок становить тисячу вісімсот калорій, тоді як чоловікам необхідно в добу дві тисячі сто калорій. При цьому п'ятдесят відсотків у денному раціоні повинні займати вуглеводи, тридцять – білки і двадцять – жири. Крім цього, у раціоні також повинні бути в достатній кількості мінеральні речовини і вітаміни.


Це зовсім не означає, що вам слід негайно озброїтися листочком, калькулятором і ручкою, щоб підрахувати калорії. Набагато зручніше буде скористатися наведеним нижче меню. Від вас потрібно лише вибрати один який-небудь прийом їжі. Намагайтеся, щоб ваш раціон був різноманітним. Небажано повторювати улюблене блюдо частіше одного разу на три дні.


Правильне харчування: меню на тиждень для схуднення

Правильне харчування: меню на тиждень для схудненняПравильне харчування: меню на тиждень для схуднення

Варіанти сніданків

• Каша вівсяна, зроблена на нежирному молоці або воді, з жменею горіхів і сухофруктів. Чергуйте з рисової, пшоняної і гречаною кашею.

• Бутерброди з хліба цільно зернового, малосольного лосося або вареної курячої грудки, помідорів, салату, зелені і маложирного сиру.  Стакан кефіру.


• Омлет з двох жовтків і чотирьох білків з зеленню. Салат фруктовий.


• Сир зі сметаною, свіжими фруктами і джемом.


• Суп фруктовий з сезонних фруктів та легкої сметани.


Варіанти обідів

• Гуляш із м'яса соєвого. Цільнозернові відварені макарони з нежирним сиром.

• Кольорова капуста, запечена в паніровці з манки, яєчний білок і вершки.


• Овочева нежирна лазанья.


• Крем-суп овочевий з рисом.


• Роли нежирні з шматочком піци вегетаріанської.


Варіанти вечері

• Овочі тушковані з вареної курячої грудкою.

• Морепродукти з коричневим відварним рисом.


• овочевий Омлет з двох жовтків і чотирьох білків з зеленню.


• Запіканка сирна і салат овочевий.


• Яловичина відварна з запеченими овочами.


Перекуси

• Стакан кефіру з додаванням однієї чайної ложки варення або меду.

• Зелене яблуко і шоколад чорний (20 грамів).


• Гречані або рисові хлібці (2 шт.) з зеленню і сиром.


• Жменю сухофруктів і горіхів.


• Печиво вівсяне (3 шт.).


Бажаємо успіху!

 

Правильне харчування: меню на тиждень для схуднення: відео

 

.
Читайте також:
Здорове харчування: раціон щодня Більшість представниць прекрасної статі знають, що собою представляють голодні дієти, чарівні таблетки для швидкого
Раздел: Дієти
Дієта для схуднення: меню на тиждень В області дієтології безліч професіоналів сходяться на думці, що експрес дієти (дієти, розраховані на короткий
Раздел: Дієти
Дієта для схуднення Дюка: меню У даній статті ми розповімо, що собою являє дієта для схуднення Дюка, меню на день на кожному етапі білкової дієти
Як правильно харчуватися: меню на тиждень Правильне харчування можна вважати вірним шляхом до набуття здоров'я та краси. Величезна кількість проблем
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.