Дієтологи склали раціон харчування людини на тиждень

раціон харчування людини на тиждень

Безсумнівно, кожної людини в певний момент життя відвідувала ідея взяти під контроль свого здоров'я. Дуже часто ми обіцяємо собі укладатися спати раніше, займатися спортом, правильно харчуватися… Проте зазвичай далі обіцянок справа не йде. Багато людей помилково вважають, що здорове харчування потребує багато часу і фінансових витрат. У даній статті ми спробуємо спростувати цей міф і поговоримо про те, що собою являє здоровий раціон харчування людини на тиждень.

Раціон харчування людини на тиждень

При складанні меню здорового харчування на тиждень важливо враховувати той факт, що кількість прийомів їжі має становити чотири рази на добу. Саме харчування є запорукою правильного харчування. Режим харчування необхідно підлаштувати під свій особистий графік. Таким чином, потрібно пам'ятати, що останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за два з половиною години до сну.

При виборі страв та продуктів слід віддавати перевагу фруктам, овочам і каш. Дуже часто в прагненні схуднути люди відмовляються від корисних продуктів, наприклад, картоплі. Звичайно ж, бажано обмежити вживання смаженої картоплі, однак ви можете побалувати себе запеченою картоплею або картоплею в мундирі. Пам'ятайте, що будь-який продукт може принести користь вашому організму за умови, що ви правильно його приготуєте. В свій раціон обов'язково потрібно включити рибу. Багато дієтологи сходяться на думці, що рибу варто вживати до п'яти разів на тиждень.

найскладнішим завданням на перших порах переходу на здорове харчування стане навик відчувати насичення організму. Доведеться навчитися не переїдати, а чітко відслідковувати сигнали, які почне подавати вам ваш організм.

Нижче вашій увазі представлено детальний опис зразкового меню на один тиждень.

Раціон харчування людини на тиждень

1. Понеділок.
• Сніданок: яблуко (кисло-солодке чи кисле), чай або кава, мюслі в поєднанні з йогуртом.
• Другий сніданок: сир з нежирної сметаною, жменя сухофруктів.
• Обід: картопля запечена, суп овочевий, овочевий салат, сік, гуляш.
• Полуденок: крекери і фруктовий салат.
• Вечеря: відварна птиця (філе), чай, вінегрет.

2. Вівторок.
• Сніданок: каша гречана, овочевий салат, чай.
• Другий сніданок: йогурт і яблуко.
• Обід: бурий рис, овочевий суп, риба запечена, компот і вінегрет.
• Полудень: сир, тост і какао.
• Вечеря: овочеве рагу, шинка, чай.

3. Середовище.
• Сніданок: каша вівсяна, яблука запечені, мед з чаєм.
• Другий сніданок: тости і йогурт.
• Обід: суп рибний, телятина відварна з овочами тушкованими, сік.
• Полудень: сир і йогурт.
• Вечеря: бурий рис, м'ясо, овочевий салат, чай.

4. Четвер.
• Сніданок: омлет, овочевий салат, чай і тости.
• Другий сніданок: кефір і банан.
• Обід: суп овочевий на курячому бульйоні, риба на грилі, вінегрет, компот.
• Полудень: сир з нежирної сметаною, сухофрукти.
• Вечеря: м'ясо, запечене в духовці з овочами, йогурт.

5. П'ятниця.
• Сніданок: рисова каша, сухофрукти, чай або кава.
• Другий сніданок: сік і галетне печиво.
• Обід: котлета куряча, борщ, компот, гречка.
• Полудень: салат фруктовий, йогурт.
• Вечеря: відварна телятина і салат з овочів.

6. Субота.
• Сніданок: запіканка сирна з медом, чай, тост.
• Другий сніданок: йогурт, банан.
• Обід: пюре картопляне, суп гречаний, котлети рибні, компот.
• Полуденок: горіхи, йогурт, сухофрукти.
• Вечеря: шинка нежирна, овочеве рагу, чай.

7. Неділя.
• Сніданок: каша вівсяна, кава, фрукти.
• Другий сніданок: крекери і йогурт.
• Обід: щі, відварна курка, компот, овочі на грилі.
• Полуденок: сухофрукти і сир.
• Вечеря: салат овочевий, омлет, чай.

Як бачите, немає нічого непосильного в тому, щоб харчуватися правильно. Головне – грамотно скласти меню і вписати режим харчування в свій графік. Бажаємо успіху!