Правильне харчування: в чому секрет стрункості і гарного самопочуття?
Не секрет, що безліч людей намагається обмежувати себе в їжі і стежити за вагою. Мабуть, майже кожна жінка хоч раз, та сиділа на якийсь дієті, обіцяє чудовий результат. Тільки далеко не всі вони корисні чи хоча б нешкідливі. Адже ціною схуднення, яке, як правило, тримається недовго, часто стають проблеми зі здоров'ям. Вихід – вибрати правильне харчування.
У чому ж секрет стрункості і гарного самопочуття? Дієтологи розробили декілька принципів здорового та правильного харчування, які допоможуть привести тіло в порядок, а до того ж поліпшити роботу внутрішніх органів і оздоровити організм.
Правильне харчування: в чому секрет стрункості і гарного самопочуття?
Базових принципів кілька, і вони досить прості.
1. Дотримуватися режим правильного харчування потрібно все життя. Це не експрес-дієта, яка розрахована на 2 тижні жорсткого обмеження себе в їжі. Ні, система правильного харчування заснована на сталості, і тоді вона приносить кращий результат.
2. Кількість калорій, які людина споживає протягом дня, повинна відповідати енергетичним витратам. Тому раціон в системі правильного харчування буде коливатися в залежності від того, наскільки фізично активне життя ви ведете. Але якщо вашої першочерговою метою є саме схуднення, калорійність їжі повинна бути дещо нижчою, ніж енергетичні витрати, щоб організм почав спалювати «накопичені запаси».
3. Харчування повинне бути максимально різноманітним. Оскільки правильне харчування – це спосіб життя, то неможливо все життя просидіти на гречці з курячою грудкою і салаті. Організму потрібно різноманітність, тоді і корисні речовини, вітаміни і мікроелементи засвоюються краще. Адже завдяки тому, що їжа приносить задоволення, поліпшується травлення.
Правильне харчування фото
4. Склад щоденного раціону має повністю відповідати індивідуальним потребам конкретної людини. Тому розробляти своє меню краще разом з професійним дієтологом. Він врахує всі ваші фізичні особливості – наприклад, алергії або непереносимість якихось продуктів, підвищену потребу в певних мікроелементах у зв'язку з віком, способом життя або станом здоров'я, необхідність в додаткових біодобавки. На думку вчених, щодня в організм людини для гарного самопочуття повинно надходити близько сімдесяти різних мікроелементів, які не синтезуються, а виходять ззовні, з їжею. Тому якщо ви дійсно хочете правильно харчуватися, пройдіть медичне обстеження і порадьтеся з лікарями, щоб врахувати всі свої особливості.
5. Дуже важливим є режим харчування. Адже навіть самі корисні продукти, які відповідають за калорійністю та складом вашим потребам, але не з'їдені в той час, не зможуть добре засвоїтися. Згадайте, як важко після переїдання, яка відчувається млявість у всьому тілі, адже з'їли ви тільки корисне. Для нормальної роботи травної системи важливо дробове харчування. Тобто потрібно приймати їжу кілька разів на день невеликими порціями. Тоді вам легше буде засвоїти все корисне і організм отримає заряд бадьорості та енергії.
6. Важливі особливості приготування їжі. Якомога менше смаженого, копченого, жирного. Як можна більше тушкованого, парового, а овочі і фрукти гарні в сирому вигляді.
7. Вода як запорука здоров'я. Пам'ятайте про те, що в день організму людини необхідно отримувати 1,5-2 літра води. Інакше всі ваші зусилля щодо приведення себе в порядок будуть неефективними.
Ці сім нескладних правил забезпечують правильне і здорове харчування. Не так складно, як здається. Але повірте, спробувавши правильне харчування, ви незабаром відчуєте прилив сил і поліпшення самопочуття, а відображення в дзеркалі буде радувати вас все сильніше з кожним днем. Так що докладені зусилля того варті.
