Правильне харчування на кожен день: сніданок, обід і вечеря
Приказок і прислів'їв про здорової та корисної їжі існує величезна кількість. Як сучасні дослідження, так і стародавні мудрості не шкодують слів для опису важливості правильного харчування. У даній статті ми спробували зібрати всю ту цінну інформацію, проаналізували її і вивели основні правила, якими слід керуватися при плануванні здорового раціону. Отже, читайте далі, і ви дізнаєтеся, що собою являє правильне харчування на кожен день: сніданок, обід і вечерю.
Правильне харчування на кожен день: сніданок, обід і вечеря
Як би не було це дивно, але в наш час до правильного харчування звертаються найчастіше лише ті, хто бажає знизити вагу, отримати струнку і красиву фігуру. Бажання цілком зрозуміле. Однак людям, які не потребують схудненні, також не варто ігнорувати золоті правила правильного харчування. Нижче вашій увазі представлені ті самі заповіді, дотримання яких неминуче приведе вас до досягнення своєї мети і зміцненню здоров'я.
• Їсти можна все.
• Харчування важливо збалансувати.
• За калорійністю їжа повинна бути помірною.
• Жир, сіль і цукор слід вживати в малих кількостях.
• Перерва між прийомами їжі повинен становити не більше чотирьох годин.
• Їжа повинна бути смачною і доставляти вам задоволення!
Їжа, яка приносить задоволення, - це головний принцип нормального, здорового харчування. Звичайно ж, всьому потрібно знати міру, і не слід перетворювати кожен прийом їжі в помпезне бенкет. Нашої завданням є прагнення до здорового організму, а не до «свята живота». Характерною рисою здорового раціону харчування є його збалансованість та різноманітність. У раціоні повинні бути присутніми м'ясо, риба, овочі, молочні продукти, хліб, фрукти, різні сорти сирів.
Тепер пропонуємо пройтися по опису кожного прийому їжі і з'ясувати, які продукти слід включати в той чи інший прийом.
Сніданок. Багато людей звикли ігнорувати перший прийом їжі, навіть не здогадуючись про те, яким наслідком така відмова може призвести. Справа в тому, що сніданок покликаний стримувати апетит під час обіду та вечері. Виключно під час першого прийому їжі наш організм отримує ті поживні речовини, які підтримують його на протязі всього дня. Крім того, відмова від сніданку знижує на сім-вісім відсотків швидкість обміну речовин, що негативно позначається не тільки на фігурі, але і здоров'я в цілому. Під час сніданку людині необхідно вжити близько тридцяти відсотків калорій щоденного меню. Що ж можна вживати під час сніданку? Тут будуть доречні пластівці з тепленьким молоком або омлет з овочами. Також для сніданку чудово підійдуть чашка кави з молоком або какао.
Другий сніданок. Даний прийом їжі також необхідний для притуплення почуття голоду і розгону обміну речовин. Для другого сніданку чудовими варіантами стануть: чай і бутерброд з болгарським перцем або кефір з булочкою.
Обід. За традицією обід вважається найбільш об'ємним прийомом їжі. Ми звикли, що на обід неодмінно слід з'їсти тарілку першого страви, а потім приступити до страви другого, а після цього залити в шлунок ще й компот. Навряд чи така велика кількість їжі, з'їденої всього за один захід, можна назвати правильним харчуванням. Краще вибрати зі списку страв щось одне: друге або перше. Наприклад, сміливо можете з'їсти тарілочку легкого супчика з овочевим салатом. Або ж приготувати рис з тим же салатом. А от поєднувати і перше, і друге блюдо не рекомендується. Можете це зробити лише за умови, що порції будуть маленькими.
Вечерю. Напевно ви чули про те, що котрі худнуть рекомендують відмовитися від будь-якої їжі після шостої вечора. Так от, не варто прислухатися до цієї поради. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за три години до відходу до сну. Тому сміливо вечеряйте, єдине що, стежте за часом. Вечеря повинна бути легким. Для останнього прийому їжі чудово підійдуть тушковані овочі, рибні або кисломолочні продукти, сир.
Як бачите, правильне харчування – це зовсім не страшно! Більш того, дуже смачно і корисно!
Правильне харчування на кожен день: сніданок, обід і вечеря: відео
.
