Здорове харчування: раціон щодня
Більшість представниць прекрасної статі знають, що собою представляють голодні дієти, чарівні таблетки для швидкого схуднення і виснажливі тренування. Однак, не зважаючи, на культ ідеального тіла, така проблема як наявність зайвої ваги не втрачає своєї актуальності. Якщо ви шукайте безпечний і ефективний шлях до придбання гарної фігури, читайте далі, і ви дізнаєтеся, яким має бути здорове харчування, раціон на кожен день не тільки для того, щоб досягти бажаної мети, але при цьому і зміцнити власне здоров'я.
Здорове харчування: раціон щодня
Що ви отримаєте натомість, якщо долучите себе до правильного харчування? Насамперед, це:
• Відсутність почуття голоду. Вам більше не доведеться відчувати головний біль, біль у шлунку і втому. У вашому розпорядженні завжди будуть варіанти корисних страв і перекусів.
• У вас з'явиться можливість власноруч планувати своє меню на кожен день. Відтепер не буде якихось незручних ситуацій в гостях або в кафе, коли через дієти ви не можете з'їсти той або інший продукт.
• Відсутність строгих рамок. Правильне харчування не передбачає жорстких заборон. Асортимент продуктів і страв досить широкий, тому у вас є можливість підібрати що-небудь на свій смак.
Отже, що собою являє здорове меню? Сучасні дієтологи сходяться на думці, що правильне харчування на день має складатися з п'ятдесяти відсотків вуглеводів, тридцяти відсотків білків і двадцяти відсотків жиру. Для жінок добова норма споживаних калорій повинна становити 1800 ккал, у свою чергу, для чоловіків – 2100 ккал.
Нижче вашій увазі представлені корисні варіанти сніданку, обіду і вечері на кожен день.
1. Сніданок
• Ідеальним варіантом для сніданку є каша вівсяна, приготована на нежирному молоці або воді з сухофруктами. Також можна дозволити собі з'їсти жменю горішків. Чергуйте вівсянку з пшоняної, рисової та гречаної крупи.
• Бутерброд з хлібом з цільних зерен, малосольный лосось (або куряча відварна грудка), салатик з маложирного сиру, помідорів і зелені.
• Омлет з двох жовтків і чотирьох білків з зеленню, фруктовий салатик.
• Сирок зі сметаною, свіжими фруктами і джемом.
• Фруктовий салатик і нежирна сметана.
2. Обід
• Гуляш м'ясний (з сої). Цільнозернові варені макарони з нежирним сиром.
• Капуста цвітна, запечена в паніровці з манки (яєчний білок і десять відсотків вершків).
• Овочева нежирна лазанья.
• Крем-суп з овочів з рисом.
• Роли нежирні і пару шматочків піци (вегетаріанської).
3. Вечеря
• Морепродукти з коричневим вареним рисом.
• Омлет з овочів з двох жовтків і чотирьох білків з зеленню.
• Запіканка сирна і салатик овочевий.
• Варена яловичина з овочами запеченими.
Як бачите, головним достоїнством правильного харчування є можливість власноруч формувати меню. Однак це зовсім не означає, що ви можете підмінити варіант обіду шоколадкою, аналогічної по калорійності. Крім того, є особливий перелік продуктів, які краще уникати або зовсім виключити зі свого меню:
• Мюслі, сухі суміші для сніданків.
• Здобна випічка, хліб білий.
• Батончики шоколадні і кондитерські вироби.
• Чіпси, сухарики, фаст-фуд.
• Соуси.
• Ненатуральні нектари та соки.
• Напої газовані.
• Алкоголь.
Звичайно ж, цей список несе, швидше, рекомендаційний характер. Якщо ви є ласунам і абсолютно не бачите своє життя без булочок, починайте з малого: скоротіть кількість їх споживання, готуйте їх з меншою кількістю цукру і масла. Намагайтеся відшукати корисну альтернативу. З солодкого такою альтернативою може стати чорний шоколад, зефір, мед.
Якщо ж сталося так, що ви дали собі слабину і зірвалися з встановленого режиму харчування, не слід розчаровуватися в собі і кидати розпочате. При сильному бажанні і завзятості у вас точно все вийде! Бажаємо успіху!
