Принципи правильного харчування від Аніти Луценко

Принципи правильного харчування

Краса і здоров'я для жінки стоїть чи не на першому місці. І багато, правильно розставивши пріоритети, прагнуть досягти досконалості в питанні привабливості, вдаючись до таких методик як здорове харчування і спорт. Однак існує й такий тип жінок, які беруться за себе тільки після значного стусана. Сьогодні ми розповімо про принципи правильного харчування, розроблених професійним тренером Анітою Луценко.

Саме суворе дотримання даних правил, а також працьовитість і спорт допомагають Аніті підтримувати тіло у формі навіть після пологів.
Правильне харчування вважається одним з найбільш простих способів схуднути і привести тіло в порядок. Багато хто знаходить цей шлях до ідеальної фігури занадто довгим. Результат справді може змусити себе чекати, але при цьому, на відміну від ефекту, який можуть дати численні модні дієти, висок, отриманий з допомогою правильного харчування, закріплюється надовго. Розглянемо принципи правильного харчування від Аніти Луценко більш детально.

Принципи правильного харчування

Заборони

Правильно харчування, на жаль, не обходиться без заборонених продуктів. Однак не варто лякатися, їх не так багато, та й виключити з раціону доведеться тільки ту їжу, яка завдає організму шкоди. Таким чином, перш ніж журитися над тим, як же ви відмовитеся від смачних тортиків та приправ з майонезу, подумайте над тим, яку послугу організму ви надасте, слідуючи принципам правильного харчування.

Отже, до заборонених продуктів, які не рекомендується їсти під будь-яким приводом, можна віднести:

- будь-яку їжу з пакетиків або вакуумної упаковки

- соски і ковбаси

- копчені сири, м'ясо та інші вироби

- маргарин, майонез

- білий хліб

- свинину

- білий шліфований рис і макарони з пшеничного борошна

- алкогольні і газовані напої

- пакетовані соки

- цукор

- кетчуп

- печиво, бублики та магазинні кондитерські вироби

Дозволені продукти

Принципи правильного харчування від Аніти Луценко припускають вживання в їжу в помірних кількостях таких продуктів, як:

- картопля в запеченому вигляді

- морква, буряк і кукурудза

- сир

- хурма, авокадо, виноград, банани, сухофрукти

- горіхи і насіння (не більше 20 грамів на добу)

- натуральні фруктові соки

- сіль (краще морська, не більше 4 грамів на добу)

- сметана низької жирності

- вершкове масло (не більше 10 грамів на добу)

- натуральний чорний шоколад

Обов'язкові продукти

Більшість дієтологів і тренерів стверджують, що саме білки являються будівельним матеріалом для організму, а значить, вони в обов'язковому порядку повинні бути присутніми в раціоні людини. Аніта Луценко рекомендує споживати не більше 300 грамів червоного м'яса, в ідеалі – яловичини або телятини на добу, а ось кролика і птицю можна споживати щодня. До обов'язкових продуктів також відносяться: яйця, риба, морепродукти, натуральні йогурти, сочевиця, квасоля, гречка, вівсянка, макаронні вироби з твердих сортів борошна, нешліфований рис.

Принципи правильного харчування дозволяють є практично всі овочі, однак перевагу потрібно віддати наступним: капуста, брокколі, огірки, помідори, баклажани, редис, зелень, селера.

Практично не існує обмежень на споживання фруктів. Їсти можна яблука, груші, черешні, апельсини, персики, грейпфрути, ківі, смородину, кавун і так далі.

завершення ознайомимо вас з 5 основними принципами правильного харчування від Аніти Луценко:

- споживайте фрукти тільки до 15-00 дня;

- молочні та кисломолочні продукти вибирайте з зниженою (але не 0-ої) жирністю;

- поєднуйте м'ясо з овочами бажано в обідній час;

- з солодкого вибирайте сирні десерти і натуральне вівсяне печиво в помірних кількостях;

- намагайтеся їсти мінімум 4 рази на день невеликими порціями.