Експрес-дієта: найефективніший спосіб привести себе в порядок за тиждень
Для швидкого схуднення розроблені спеціальні експрес-дієти, тривалість яких становить у середньому 3-7 днів, а втрата надлишкової ваги досягає 3-5 кілограмів. Принцип експрес-дієт полягає в урізуванні калорійності денного раціону, в результаті чого організм починає витрачати накопичені жирові відкладення, конвертуючи їх в енергію.
Експрес дієти не рекомендується продовжувати більше 10 днів, так як обмін речовин може змінитись і дієта просто перестане працювати, при цьому можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.
Види експрес-дієт:
- Сокова експрес-дієта.
- Білкова експрес-дієта.
- Кефірна експрес-дієта.
- Експрес-дієта моделей.
Сокова експрес-дієта
Одна з найпопулярніших серед експрес-дієт – сокова дієта. Вона проста у виконанні, допомагає швидко скинути вагу, наситити організм вітамінами і мінералами і вивести токсини, накопичені раніше. Протягом дня рекомендується випивати близько двох літрів свіжого соку фруктового або овочевого - на вибір. Відмінними варіантами будуть: селера, морква, гранат, яблуко, буряк, ананас, диня, капуста. Це продукти з негативною калорійністю, для їх засвоєння організм витрачає більше калорій, ніж у них міститься. Сокову дієту призначають на 3-5 днів.
Білкова експрес-дієта
Білкова дієта теж відноситься до експрес варіантами, хоч її тривалість трохи більше, а саме 7-10 днів. Під час дієти потрібно їсти овочі та фрукти, так і пісні білкові продукти, але вживати їх потрібно в окремі прийоми їжі. Наприклад, сніданок – салат з моркви і капусти з оливковою олією, обід – тільки відварна куряча грудка, вечеря – тушковані овочі або знову куряча грудка. Для білкової дієти підійде нежирна яловичина, курятина, риба, морепродукти. М'ясо і рибу потрібно відварювати або готувати на пару.
Кефірна експрес-дієта
Ще один популярний варіант експрес-дієти – кефірна. Цей варіант особливо зручний для зайнятих людей, так як кефір не потрібно готувати, його можна купити в будь-який час в найближчому магазині. Щодня рекомендується випивати літр-півтора свіжого нежирного кефіру. Існують також варіації кефірної дієти, за яким раціон можна доповнити на вибір яблуками, з гречаною кашею або сиром. Дієта на одному кефірі триває до 3-х днів, а на кефірі з додатковим продуктом – до 7-ми.
Експрес-дієта моделей
Експрес-дієта моделей пропонує щадний варіант, з більш різноманітним раціоном. На цій дієті ви не будете відчувати голод, а організм отримає різноманітні корисні речовини. Основне правило такої дієти – зменшення калорійності до 1200 ккал в день. Меню можете коригувати самі. На сніданок можна з'їсти на вибір а) 2 варених яйця некруто б) 150г нежирного сиру в) склянка йогурту без цукру з жменею сезонної ягоди. На обід: а) салат зі свіжих овочів з оливковою олією б) тушковані овочі в) 100г сиру. На вечерю а) тушковані без олії овочі б) відварна куряча грудка в) відварна риба.
