Бути струнким в моді - дієти для схуднення живота
Для більшості сучасних дівчат плоским живіт є мрією і навіть запорукою успішності в очах представників протилежної статі і впевненості в собі. Але, на жаль, природа не всіх прихильною. Адже у деяких дівчат зайва маса тіла поширюється по всьому тілу рівномірно (тому худнути їм потрібно не тільки в певному місці), в інших зайву вагу «» на ноги і є такі, у яких лише живіт є «слабким місцем» зовнішності. Тому ця стаття буде цікава, в першу чергу, не тільки дівчатам з умовно званої категорій «номер три», але і всім іншим.
Відразу можна відзначити одне, що одна дієта не дасть миттєвого ефекту. Якщо ви хочете досягти результату дуже швидко, то потрібно підтримувати дієту з допомогою спеціальних фізичних вправ. Детальніше розглянемо далі.
Дієта для схуднення живота
- Неважке фізичні вправи
- Підготовчі дії
Неважке фізичні вправи
Фізичні вправи при будь-яких видах дієт просто необхідні для покращання вигляду вашого живота, а також для пружності шкіри. Весь якщо ви почнете худнути без фізичних вправ, то незабаром побачите, чтокожа стає в'ялою, сухою і недоглянутою. Таким «новим» животиком ви точно не зможете порадіти у відкритому купальнику, або перед коханим. Тому, рекомендація №1 - доповніть дієту нескладними фізичними вправами.
По-перше, самий легкий спосіб «попрацювати» над животом, це хула-хуп, тобто, як ми називаємо в народі, звичайний обруч. Обертаючи його кожен день по кілька хвилин, ви побачите скороневероятный результат. Багатьом дівчатам, яким потрібно позбутися декількох сантиметрів на талії, можна зовсім не дотримуватися дієти і коштує всього лише тиждень-другий крутити хула-хуп. До речі, також слід при підборі обруча звернути увагу на його вагу. Чим більше важить хула-хуп, тим краще буде результат. Але відразу найважчий не беріть, адже на боках після його використання можуть з'явитися подряпини. Тому, слід звикати до хула-хуп поступово.
По-друге, в якості фізичної вправи ніхто не відміняв качання преса – з вигнутими ногами, або прямими. Також можете на кілька хвилин просто піднімати ноги під кутом 45 градусів від підлоги. Така вправа допоможе сформувати красивий рельєф вашого животика. Так що не забувайте про це.
по-третє, незамінним засобом для серцево-судинної системи, а також для позбавлення від зайвих сантиметрів на животі, будуть вправи зі скакалкою. Кілька хвилин на день, і ви відчуєте себе незабаром просто чудово.
Підготовчі дії
Що ж стосується дієти, то тут потрібно пам'ятати про декілька дуже важливих радах. Так, не можна в період дієти ні курити (тобто вживати тютюн в будь-якому вигляді), ні пити алкогольні напої не можна. Адже алкоголь затримує воду в організмі, а через куріння організм не зможе налаштувати нормальний обмін речовин.
Другий раду – це, звичайно ж, повний відмова від жирної і солодкої їжі. Можна відразу попередити, що відмовитися від таких продуктів, як печиво, торти, смаженого м'яса буде нелегко. Адже ваш організм звик отримувати ці продукти щодня, і вам треба буде переборювати, в першу чергу, самих себе і боротися з щоденними спокусами.
Також потрібно відмовитись при будь-яка з дієт від солі, адже вона, як і алкоголь, накопичує воду в організмі і, на жаль, ви не зможете навіть при дієті зменшитися в об'ємі в животі. Звичайно, багато дієтологів так само шкідливим для дієти живота вважають каву, рекомендують його зовсім виключити з раціону і замінити зеленим чаєм.
Дієта для схуднення живота відео
Ну і, мабуть, найважливіші поради – в день потрібно випивати не менше 1,5 літра чистої води (чай, соки тут не в рахунок), а так само їсти за певні однакові проміжки часу – тобто, приблизно 4-5 разів на день, але час між прийомом їжі повинен бути приблизно однаковий.
Навіть якщо ви будете дотримуватися вже перелеченных вище рад, то зможете значно поліпшити вигляд свого животика за два-три тижні. Але якщо такі заходи здаються вам недостатніми, то рекомендуємо також спробувати кілька дієт.
Варіант №1: білкова дієта
Багато вчені кажуть, що завдяки білковій дієті можна дуже швидко привести в норму свою вагу і зайві сантиметри підуть з живота назавжди. Поняття «білкова дієта» включає в себе перелік продуктів, які дозволено їсти – м'ясо птиці, риба, знежирені молочні продукти і також яйця. Але є різні варіанти білкової дієти і на сьогоднішній день найпопулярніші – це дієта Дюка і Кремлівська. У них різниця тільки в додаткових продукти, які можна їсти під час дієти і декількох підходах до планування раціону харчування.
Варіант №2: монодієта
На жіночих форумах ви знайдете безліч хороших відгуків від монодієт – тобто, коли потрібно їсти тільки гречку з кефіром, або рис з несолоним томатним соком. Дівчата, які спробували ці дієти на собі говорять, що результат не змушує себе чекати.
Будь-який з варіантів цієї дієти рекомендується дотримуватися не більше п'яти днів, адже це монодієта і вона не дає надходити в організм безлічі важливих для життєдіяльності речовин, які приходять з іншими продуктами.
Варіант 3: фрукти
Яблука, груші, грейпфрути та апельсини – це незамінний перелік продуктів, якщо у вас раніше мету схуднути. Клітковина, яка є в цих фруктах, незамінна нашому організму. До речі, ні бананів, ні виноград, або ж інших фруктом при дієтах вживати не рекомендується, адже вони мають у своєму складі багато цукру, який недобре вплине на організм і результат може бути зовсім протилежним до того, який ви очікуєте.
Важливо відзначити, що перераховані продукти не треба їсти, як десерт до основної страви, адже це тільки «розтягне» шлунок. При будь-якій дієті, ці фрукти повинні бути в якості самостійного прийому їжі.
Якщо ви зупинили свій вибір на фруктовій дієті, то на ній можна сидіти від одного до трьох днів. При цьому рекомендується їсти протягом цих днів лише два з чотирьох перерахованих продуктів. Для пиття може зійти проста вода (негазована), а також білий або зелений чай.
