Дієта для живота
Дієта для живота
головне правило дієти для плоского живота – її систематичність. Окремі види низькокалорійних дієт зазвичай дозволяють швидко позбутися від зайвих кіло, але схуднення відбувається, на жаль, не завжди в «правильних» місцях. Дієта для живота складається не тільки з окремих, сприяють схудненню продуктів, але і у фізичних вправах. Без них, об'єм живота може зменшитися, але так само швидко і повернеться, якщо не закріпити результат вправами.
Невелике відкладення жирової тканини в області живота у жінок передбачено природою, для підтримки потрібного гормонального фону і репродуктивної функції. При всьому цьому, животик здорової жінки виглядає естетично: злегка опуклым, м'яким і апетитним. Але надмірне накопичення жирової тканини здатне послабити здоров'я. У цьому найчастіше винна сидяча робота, малорухливий спосіб життя, нездорове харчування з недоліком клітковини і надлишком простих вуглеводів. В результаті – порушення обмінних процесів і відкладення жиру, млявий тонус м'язів. Втім, якими б не були причини, з проблемою можна впоратися, дотримуючись дієти для зменшення живота.
Дієта для живота: основні правила
1. Щоб живіт був плоским, не можна голодувати. Їсти потрібно маленькими порціями, близько 200 г їжі. Прийомів їжі може бути 4-6 за день.
2. У раціоні обов'язково має бути присутнім білок, особливо тваринний. Зверніть увагу на пісне м'ясо, приготоване без масла, наприклад курка, яловичина, морепродукти. Нежирний сир і курячі яйця (до 2х штук в день) теж є важливою частиною раціону.
3. Жирні кислоти омега-3 допоможуть «розчинити» надлишкового відкладення жиру на животі. При цьому, вживання корисних жирних кислот позбавить вас від розтяжок після схуднення шкіра буде пружною і еластичною.
4. Обов'язково вживайте клітковину, вона нормалізує травлення і позбавить вас від здуття живота. Клітковина міститься в овочах, листових салатах і висівках. З фруктами потрібно бути обережніше, так як вони можуть викликати газоутворення. Найкраще вживати фрукти в першій половині дня.
5. Уникайте продуктів, які роздмухують живіт: газовані напої, алкоголь, виноград, незбиране молоко, бобові, кондитерські вироби, продукти з транс-жирами.
Тренування при дієті
Дієта спрацює швидше, якщо поєднувати її з тренуваннями. Краще всього підійде легка, але щоденна гімнастика, аеробні вправи і фітнес. Прес рекомендується качати не частіше трьох разів на тиждень – так м'язи поступово набувати тонус, стримуючи жировий прошарок, і живіт зовсім скоро стане акуратним і підтягнутим.
