Дієта для схуднення після пологів: як повернутися в гарну форму за 15 днів
За час вагітності молоді мами набирають від 5 до 20 зайвих кілограмів, тому, глянувши на себе в дзеркало після народження дитини, часто жахаються. Але світові відомий не один випадок, коли молоді і не дуже матусі швидко поверталися в гарну форму, і не останню роль в цьому грала дієта для схуднення після пологів.
Дієта для схуднення після пологів досить специфічна, тому що обмежувати себе в їжі в принципі не можна (бо є годування груддю), інтенсивно займатися фізкультурою – теж. Тому дієта новоспеченої матусі повинна бути поживна, а жінці потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарями.
В принципі, частина зайвої ваги йде у молодої мами сама собою, а також при годуванні груддю. Але якщо все-таки потрібна корекція ваги, приготуйтеся чекати довго. Тому що вона буде максимально м'якою.
Основні принципи харчування
Після пологів не можна обмежувати себе в їжі як в обсягах, так і в асортименті. Тому перше правило – не об'їдатися. Їсти потрібно невеликими порціями, розділяючи денний раціон на 5-6 прийомів їжі.
Для годування грудьми, як і для схуднення, важливо наявність рідини в організмі. Тому пийте її багато. Замість води можна пити чай з молоком і молочні продукти (краще з низьким вмістом жиру, але не знежирені).
Денний раціон матері повинен забезпечувати можливість нормального годування, тобто мати досить великою калорійністю. Менше, ніж на 2000 ккал краще не їсти, інакше лактація помітно знизить обсяги.
Треба забути про перекуси на швидку руку. Точніше, про шкідливих перекуси. Якщо хочеться їсти, можна з'їсти шматочок відвареного м'яса або риби, овочевий салат, сир, випити склянку молока. Це буде корисніше, ніж бутерброд з ковбасою, так і на талії відіб'ється набагато менше.
Годування груддю означає, що дитина отримає ті ж продукти, які їла мати. Тому лікарі рекомендують для породіль свою дієту, яка, звичайно накладе відбиток на процес схуднення. Молодим мамам не можна їсти продукти, які викликають здимання (кисломолочні), алергію (полуницю, шоколад, кава, гостре, пряне, консерви, копченості), а також знижують якість молока (все, що містить хімічні добавки, велика кількість тваринного жиру, спеції). Природно, про алкоголь навіть згадувати не можна.
Продукти
Дієта для схуднення після пологів повинна бути досить поживною (але переїдати не можна) і постачати в організм матері необхідні їй і дитині речовини. Тому обов'язково потрібно пити молоко, їсти сир, нежирне м'ясо і морську рибу, масло, каші (особливо на молоці), а також овочі, фрукти і соки з них. А ось морепродукти, водорості, жирні вершки (у великих кількостях) вживати не можна.
не можна:
• Хімічні добавки: емульгатори, стабілізатори, барвники, підсолоджувачі і підсилювачі смаку
• Велика кількість спецій
• Копченості, солоності, маринади, смажену їжу
• Багато тваринних жирів
• Смакові подразники і алергени (типу кави, апельсинів і полуниці)
Тому молодій мамі не можна їсти швидкорозчинні супчики і напівфабрикати, ковбаси, копченості та смажені страви, кетчупи і соуси магазинного виробництва (так і домашні з обережністю), борошняне і солодке.
Біодобавки
В раціон новоспеченої матусі добре б додати вітаміни, мінеральні комплекси і клітковину. Це допоможе їй впоратися з проблемами зі здоров'ям, схуднути, малюку вирости здоровим і сильним. Тут, звичайно ж, краще порадитися з лікарем, але ніколи не завадять кальцій, комплекс вітамінів і клітковина.
Молодій мамі не варто турбуватися про зайві кілограми. Все це можна подолати, потрібно просто набратися терпіння. І насолоджуватися материнством.
Дієта для схуднення після пологів: відео
.
