Правильне харчування годуючої жінки: основні рекомендації
Правильне харчування після пологів направлено на стимуляцію лактації у жінки, її раціон повинен включати весь спектр продуктів, які наситять організм всіма необхідними речовинами, мікроелементами і вітамінами, які мати разом зі своїм грудним молоком передасть дитині. Правильне харчування годуючої матері запобігає виникненню алергії у малюка і допомагає відновити сили після виснажливих для організму будь-якої жінки вагітності та процесу дітонародження.
Харчування матері під час годування відео
Правильне харчування при годуванні груддю в обов'язковому порядку передбачає молочні продукти – джерела кальцію і корисних амінокислот. Кальцій сприяє нормальному утворенню кісткової тканини у матері і дитини, а амінокислоти грають важливу роль в процесі росту і розвитку організму малюка.
Всі знають, що фундамент здоров'я закладається саме в такому ранньому віці, і дуже важливо підтримувати імунітет дитини з такого періоду.
Харчування годуючої матері відео
Звичайно, після тривалої вагітності, коли мама і її організм всіляко оберігали майбутнього малюка від різних надмірностей, дуже хочеться нарешті «відірватися» і накинутися на всякі шкідливі, але смачні ласощі. Навіть у фаст-фуд є бажання заглянути, щоб насолодитися місцевими «делікатесами». Але годуючої матері треба берегтися навіть сильніше, ніж вагітної. І обмеження в їжі – не остання роль. Тому постарайтеся утриматися від шкідливої їжі ще трохи, той період, який ви запланували годувати грудьми. Хоча б перші місяці життя малюка.
Правильне харчування для годуючих мам також має включати достатню кількість свіжих овочів і фруктів – джерел вітамінів. Але тут слід бути обережною, адже ця група продуктів харчування може нести в собі загрозу виникнення алергії у матері або дитини. Тому необхідно чергувати між собою фрукти і овочі, відстеження, не проявилася алергія після вживання того чи іншого продукту. Наприклад, не рекомендується в один день є два різних плода фруктів, це ускладнить процес виявлення фрукта-алергену в разі прояву алергічної реакції.
Основні рекомендації щодо організації правильного харчування годуючої матері:
1. відмова від гострих приправ, соусів і маринадів;
2. відмова від кофеїновмісних напоїв і продуктів;
3. повна відмова від алкогольних напоїв;
4. обмеження в споживанні жирної їжі.
Продукти, які знаходяться в «зоні ризику» (можуть стати алергеном) і повинні контролюватися при правильному харчуванні матері-годувальниці:
1. мед,
2. цитрусові, морепродукти,
3. полуниця,
4. шоколад,
5. екзотичні (тропічні) фрукти.
.
