Ефективна дієта для схуднення - зайве йде назавжди
Ефективна дієта для схуднення це мрія кожної дівчини або жінки, яка хоче позбутися від зайвих кілограмів. Зараз дієтологи пропонують дуже багато всіляких дієт, кожна з яких гарна по своєму, і для тієї чи іншої людини може надати гарну послугу. Але чи є така універсальна дієта, яка може привести до потрібного результату будь-якої людини? Насправді єдиних лік від усіх проблем немає. Причини набору зайвої ваги можуть бути різними: хтось з'їдає більше калорій ніж потім витрачає протягом дня, а у когось серйозні проблеми пов'язані з травним процесом. Але все ж є ті продукти харчування, які за своєю природою є дієтичними і сприяють зниженню ваги, а є ті, які навпаки призводять до небажаних жирових відкладень. Також ефективна дієта для схуднення повинна включати в себе цілий набір правил і рекомендацій щодо того, коли, де і як харчуватися.
Підбираючи для себе дієту, необхідно враховувати той спосіб життя, який ви ведете. Так, наприклад, для спортсменів ідеально підійде білкова дієта, а для найактивніших буде актуальною та дієта, яка містить багато вуглеводів, які забезпечують організм необхідною енергією. Тому, якою б ви дієтою не користувалися, завжди потрібно враховувати свою індивідуальність. Але є загальні правила здорового харчування, які рекомендується дотримуватися всім людям.
Ефективна дієта для схуднення відео
По-перше, слід раз і назавжди відмовитися від жирної і смаженої їжі.
По-друге, майонез слід замінити сметаною.
Молоко і молочні продукти краще використовувати знежирені, або з дуже низьким відсотком жирності. Не слід їсти перед сном. Будь-яку дієту, щоб вона була більш ефективною потрібно поєднувати з заняттям спортом, масажами і водними процедурами.
Є як довгострокові, так і короткострокові дієти. Для здоров'я більш корисними є довгострокові дієти, так як вони розраховані не стільки на скидання ваги, а більше на те, щоб привести в порядок травну систему, очистити організм від шлаків, і нормалізувати роботу організму в цілому. Коли в людині всі органи і системи працюють добре і без збоїв, а в шлунок потрапляє тільки корисна їжа, зайва вага йде сам по собі. Ефективна дієта повинна включати в себе повноцінний сніданок, що містить в собі горіхи, кисломолочні продукти, фрукти і вуглеводи.
Короткострокові дієти також бувають ефективні і розраховані на швидкий результат, який з часом може знову зникне. Так, наприклад, якщо терміново потрібно виглядати добре, так як наближається важлива зустріч або яке-небудь подія, то такі дієти можуть бути незамінні. Вони найчастіше розраховані на 3-7 днів. Дотримуватися їх часто не рекомендується, так як вони можуть завдати шкоди організму. Так, наприклад, щоб за кілька днів скинути зайві 3-5 кілограмів, необхідно обмежити свій денний раціон чотирма яблуками, невеликим шматочком пісного вареного м'яса, лимоном, сухариками і великою кількістю води. Такої дієти можна дотримуватися 1-2 дні.
Під час екстреної дієти дозволяється пити воду в необмеженій кількості, їсти багато салату зі свіжої селери, перцю, яблук, кукурудзи і помідор. Заправляти салат можна лимонним соком або нежирним натуральним йогуртом.
Ефективна дієта для схуднення меню:
Сніданок складається з одного яйця некрутого, одного шматочка хліба з висівками, і 200 грамів несолодкого натурального йогурту.
На обід дозволяється з'їсти 80 грамів домашнього сиру і порцію вареної картоплі.
Під час вечері можна з'їсти 100 грамів макаронів з креветками і помідором. В якості перекусу протягом дня можна з'їсти банан.
Денна норма екстреної дієти складається з 1300 ккал. Вона розрахована максимум на сім днів.
Ефективна триденна дієта розрахована на вживання 900 ккал в добу. Вона дає швидкий результат і її нескладно дотримуватися.
Перший день триденної дієти.
Сніданок: кава чорна без цукру, дві ложки варення і шматочок хліба.
Обід: половина грейпфрута, 100 грамів вареного м'яса курки, 150 грамів вареної квасолі, 100 грамів варених буряків і хліб.
Вечеря: 2 яблука.
Другий день триденної дієти.
Сніданок: яйце з хлібом і зелений чай без цукру.
Обід: банан, 150 грамів вареної брокколі, 100 грамів моркви та скибочку хліба
Вечеря: склянка чаю, 100 грамів нежирного сиру і 2 чорносливу.
Третій день триденної дієти.
Сніданок: зелений чай без цукру, скибочка хліба.
Обід: яблуко, 150 грамів вареного буряка, 100 грамів вареної моркви і шматочок хлібця.
Вечеря: варене яйце і 250 грамів дині.
Найбільш ефективною дієтою вже протягом кількох десятиліть вважається низькокалорійна класична дієта. Її найчастіше використовують при ожирінні. Вона розрахована на відновлення обміну речовин і усунення надлишкових відкладань жиру. Дана дієта має низьку енергетичну цінність. Вона включає в себе підвищену норму білків, щоб запобігти втраті м'язової маси, і підтримувати якомога довше відчуття ситості. Вона виключає вживання будь-яких кондитерських виробів, солодких газованих напоїв, а також жирної і смаженої їжі. Також слід зменшити кількість споживаної солі і хліба. Харчуватися по даній дієті рекомендується не менше п'яти разів на день. Їсти краще менше, але частіше. Але при цьому повинно бути відчуття насичення після кожної трапези. Ця дієта розрахована на більш тривалий термін і дозволяє позбутися від зайвої ваги понад 10 кілограмів.
Меню низькокалорійної класичної ефективної дієти.
Перший сніданок складається з двохсот грамів тушкованої моркви, ста грамів сиру і ста грамів нежирного молока.
Для ланчу дозволяється з'їсти салат з капусти, заправлений сметаною. Сіль додавати не рекомендується.
На обід можна приготувати 200 грамів вегетаріанського борщу, 100 грамів вареного нежирного м'яса, 50 г зеленого горошку, 100 грамів яблук.
На полуденок дозволяється з'їсти 100 грамів сиру і випити склянку запареної шипшини.
На вечерю можна поласувати відвареною рибою (100гр.) та 120 грамів овочевого рагу.
