Щадна дієта для схуднення на 10 днів
Щадна дієта підходить тим дівчатам і жінкам, які хочуть скинути зайві кілограми, але при цьому не бажають голодувати або відмовлятися від улюблених продуктів. Таким чином дівчата можуть худнути і при цьому не відчувати дискомфорт або психологічний стрес. Жорсткі дієти мають один недолік, багато хто відмовляється їх дотримуватися, і в підсумку довгоочікуваний результат відкладається на невизначений період часу. У зв'язку з цим багато дієтологів для тих, хто хоче схуднути, рекомендують дотримуватися більш щадної дієти. Вона не дає такий швидкий результат, який, наприклад, можна отримати від жорсткої дієти. Щадна дієта включає в себе три складових: невеликі, але регулярні фізичні навантаження, підтримка здорового психічного стану, і харчування для схуднення без стресу для організму.
Щадна дієта для схуднення на 10 днів
1. Повна відмова від мучного і солодкого.
2. Сніданок повинен бути повноцінним і складатися тільки з здорової, корисної їжі.
3. О 16.30 полуденок, який може включати в себе зелений чай без цукру, натуральний йогурт нежирний, або сік з цитрусових.
4. На вечерю дозволяється їсти тільки фрукти або овочі.
5. Після 17.00 рекомендується до відходу до сну випити 3 склянки яблучного соку.
Щадна дієта
Як щадне схуднення можна використовувати розвантажувальні дні, під час яких потрібно відмовитися від звичного харчування і замінити його фруктами, овочами або кефіром. Якщо складно цілий день харчуватися тільки фруктами, можна замінити тільки один прийом їжі (обід або вечеря).
Щадна дієта відео
Корисно схуднути можна також за допомогою дієти з використанням фототерапії. Ця методика не дає миттєвих результатів, так як вона розрахована на тривалий період. Суттєвою її перевагою є те, що після схуднення, людина не починає набирати вагу. Фототерапія виключає вживання хімічних препаратів, і являє собою схуднення з використанням трав. Чим на більший період розрахована дієта тим більш щадною вона є для організму, так як він встигає адаптуватися до нового стану. Схуднення за допомогою фототерапії включає в себе вживання трав, які значно знижують почуття голоду. Такими універсальними травами є: лляне насіння, дягель лікарський, водорості спіруліна і корінь алтея. Також використовуються трави, які виводять зайву рідину з організму. До них відносяться сечогінні засоби: листя брусниці, ведмеже вушко, хвощ і лопух. Такі трави як барбарис, кульбаба і безсмертник сприяють виробленню жовчі та її виведення. Кмин і кріп, а також аніс стимулюють травлення і нормалізують роботу обміну речовин.
Щадна дієта також включає в себе біг в повільному темпі, стрибки на скакалці, і просто прогулянки в парку. Важливо стежити, щоб ви не відчували сильне перенапруження. Також можна включити в цю програму схуднення плавання або акваеробіку.
Якщо дозволяє робота або навчання, то найкраще снідати в період від восьми до одинадцяти годин ранку. Краще всього для ранкової трапези підходять мюслі з нежирним молоком і зелений чай без цукру. В якості другого сніданку можна з'їсти банан, яблуко або апельсин, і запити запареною шипшиною.
Обід може складатися з овочевого супу без картоплі та овочевого салату. Також можна з'їсти шматочок риби або яйце з чорним хлібом. На полуденок дозволяється з'їсти 100 грамів сухофруктів, запиваючи зеленим чаєм без цукру. На вечерю рекомендується вживати салат, заправлений лимонним соком і кефір. Перед сном можна з'їсти одне яблуко. Протягом дня, коли ви відчуваєте голод, можна перекусити горіхами, з родзинками.
