Позбавтеся мінімум від 3кг за тиждень: щадна дієта для схуднення
Дієти для схуднення повинні нести не тільки позбавляти від небажаних жирових відкладень і кілограмів, але в той же час давати організму достатньою мірою корисні речовини, без яких його коректна робота неможлива. Багато дієт для схуднення пропонують такі популярні, але не корисні методи як харчування тільки одним видом продукту, а то і голодування. Ймовірно, результат від таких дієт бачимо досить швидко, однак залишається також шанс опинитися після них на лікарняному ліжку.
Пропонуємо вам щадну дієту для схуднення, головною відмінною рисою якої є збалансований раціон. Підсумок такої дієти не тільки схуднення, але і очищення організму. Така дієта триває досить довго, але перші її результати можна замінити вже з першого тижня використання. За перший тиждень йде близько трьох кілограмів, залежно від початкового ваги.
Якщо надалі харчуватися відповідно до принципів правильного харчування, ризик набрати скинуті кілограми невеликий. Якщо ж ви не повністю задоволені результатом, можна продовжити дієту ще на 2 тижні, але слід пам'ятати, що лікарі рекомендують користуватися щадною дієтою для схуднення не більше 7 днів. Проте якщо по закінченню терміну щадної дієти ви відчуваєте себе добре, тривалість щадної дієти для схуднення можна збільшити, трохи видозмінивши раціон. А саме – змінивши, наприклад, той або інший вид продуктів рівноцінним.
Плюси дієти, що щадить
Назву «щадна» говорить сама за себе. Вам не доведеться доводити себе до виснаження, сидячи на голодній пайці. Почуття голоду під час такої дієти практично ніколи не виникає. Вона передбачає досить багатий раціон і часті прийоми їжі невеликими порціями. Їжа при такій дієті легко засвоюється, мінімізуючи шкоду для здоров'я.
У щадної дієти для схуднення є один мінімальний недолік: дуже бажано підлаштувати свій режим дня під години прийому їжі, передбачувані дієтою. Їсти під час щадною дієти для схуднення потрібно не менше п'яти разів. Споживати їжу бажано м'якою або кремоподібної консистенції, при цьому важливо готувати її за допомогою варіння без додавання жирів. Смажену їжу під час щадної дієти слід виключити.
Ну і наостанок, людям із хворобами шлунка або кишечника потрібно звернутися до лікаря і проконсультуватися на рахунок доцільності такої дієти.
Меню на тиждень
Розглянемо варіант меню дієти, що щадить на сім днів. Його можна змінювати на свій смак після першого тижня суворої дієти, замінюючи продукти аналогами. Головне - дотримуватися консистенцію страв і готувати їх у фользі, на пару або методом варіння у воді.
День перший
Сніданок – несолодкий чай (краще зелений), через два з половиною години підкріпіться сиром близько 50 грамів - твердих сортів.
Обід – філе курки (100 грамів) і скибочку сиру
Полуденок – чай
Вечеря – м'ясо з овочами в сирому або тушкованому вигляді без масла. Через пару годин після вечері випийте чай з м'ятою.
День другий
Сніданок – чай і чорний хліб, через час випийте чашку кефіру і легкий картопляний салат з петрушкою або селерою
Обід – курячий бульйон з картоплею і трохи вареної нежирної риби
Полуденок – сік або фрукт, також можна дозволити собі 1 печиво
Вечеря – чорний хліб і тепле молоко з медом
День третій
Сніданок – сухар і сік, чекаємо дві годинки і підкріплюємось хлібом, намазаним маслом вершковим в один тонкий шар.
Обід – суп з овочів, терта морква з лимонним соком і котлета, приготована на пару
Полуденок – сік і скибочку хліба або печива
Вечеря – 100 грамів курятини без шкіри, салат із зелені
четвертий День щадної дієти для схуднення
Сніданок – чорний хліб з повидлом або варенням плюс чай, після знову хлібець з томатом і чай
Обід – борщ без м'яса, шматочок риби і салат, заправлений корисним дієтичним і маслом оливи.
Полуденок – сухарі несолодкі і молоко.
Вечеря – твердий сир, м'ятний чай.
День п'ятий
Сніданок – кави з хлібом і солодким варенням, потім яйце куряче, трохи чорного хліба, ряжанка або кефір.
На обід – бульйон грибний і котлета парова з салатом з листя салату
На полуденок, як водиться, сухар і сік зі свіжих фруктів
Вечеря – нежирний сир плюс 2,5% жирності, кефір.
День шостий
Сніданок – мед, доданий в стакан молока, шматок ковбаси докторську і томат. На другий сніданок – чай несолодкий.
Обід – тушковані овочі і яблуко з духовки, трохи бульйону м'ясного або з овочів
Вечеря – сире яблуко зелене і чай.
День сьомий щадної дієти для схуднення
На сніданок сухарі і чай, а після масло на хлібі з крихітним шматком сиру. Пюре зі свіжого яблука.
На обід – філе і бульйон близько 120 грамів + картопляне пюре
Полуденок – 1 ст. молока або фрешу-моркви
Вечеря – салат з овочів свіжих, переважно, зелених, печінка куряча або яловича і нежирний кефір.
щадна Дієта для схуднення: відео
